每周选定一个特定的日子，在固定的时间里对自己的体重进行精准衡量。记录这一数字在你的体重手册中，以此作为减肥的起点。想象一下，你已经逐渐适应了新的饮食习惯，是时候制定一份减肥计划书了。不同于那种突然大幅度减少体重的极端方法，渐进式的减肥方法更容易维持。今天我要和大家分享一种人性化的减肥方式，它关注你的身心健康，而不是仅仅关注数字上的变化。
有一位朋友曾经去了减肥中心，那里的减肥方式非常严格。限制食物摄入量、精确计算每一餐的卡路里……这些措施让她的体重迅速下降。这种极端的减肥方式给她带来了巨大的心理压力。每晚在梦中，她都会回到那些美食前，泪水浸湿了枕头。最终，她无法忍受这种精神的折磨，放弃了减肥。不久之后，体重反弹，甚至比原来还要重。
如果你觉得两餐之间的饥饿感难以忍受，不妨尝试喝一些热饮料或者嚼芹菜来转移注意力。饭前先喝一小杯水，这样不会让你觉得特别饿。或者在饭前吃块水果，这样你的胃口就不会过于旺盛。用餐时最好只吃食物，不要搭配饮料，因为饮料会让胃酸变稀薄，影响消化。细细品味食物，这样你就不需要过量进食了。
大量食用沙拉蔬菜，特别是卷心菜，对减肥非常有帮助。但要避免吃过多的根茎蔬菜和豆类。在选择沙拉酱时，要避免使用乳脂沙拉酱，并且蔬菜也不要炒得过熟。每天服用一粒多种维生素丸，为身体提供必要的营养。
短暂的摄入一些脂肪停留在腹部，可以缓解饥饿带来的剧痛。脂肪也能帮助多余的淀粉和蛋白质转化为能量。你可以适量摄入肉类、鱼、乳酪、火腿、鸡蛋等食品中的脂肪。猪油、植物油、牛油等少量摄入也是可以的。
喝茶或咖啡时，避免添加白糖，可以选择糖精来调味。减少高糖分、高淀粉食品的摄入，如面包、蛋糕、饼干等。白饭、意大利面食、布丁等也要少吃。这些食品会导致体重上升，不利于减肥计划的进行。通过这样的减肥方式，你可以健康地减少体重并保持良好的体态。
