随着岁月的流逝，中年人面临着基础代谢率下降、机体功能逐渐衰退等生理变化，身材发福成为难以避免的问题。许多人并不甘心接受这一现实，他们渴望通过养生保健来保持强健的体魄，迎接晚年。那么，中年时期如何保持身材呢？下面为大家分享几点建议。
要适当控制进食量。防止中年肥胖的关键在于饮食有节制。减少主粮和糖类食品的摄入，特别是避免摄入含脂肪过多的高热量食物，如各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等。
控制进食速度也是保持身材的重要一环。过快进食容易导致发胖，因此建议放慢进食速度，充分咀嚼后再下咽。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高，有助于消化吸收。
多吃蔬果也是保持身材的有效途径。水果蔬菜中的抗氧化剂、纤维素和水分等成分，有助于缓解衰老进程、保持匀称身材和皮肤光洁。建议中年人多吃富含硒的食物，以获取更多的抗氧化剂。
除此之外，保护牙齿也是保持年轻的关键之一。良好的口腔卫生不仅有益健康，还能让人更显年轻。中年人应该半年看一次牙医，发现问题及时治疗，并养成良好的护牙卫生习惯。
做伸展运动也是保持身材的好方法。每天进行10-15分钟的伸展运动，重点拉伸背部、腰部和腿部。可以选择一些简单的动作用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展等。
对于中等强度的体能锻炼也是必不可少的。选择适合自己的运动项目，如慢跑、游泳、快走等，不仅能保持身材，还能预防常见疾病。进行一些力量训练，防止肌肉老化。
保障睡眠质量也是保持身材的关键之一。睡眠时间少会影响生长激素的分泌，建议中年人一天保持七个小时的睡眠，并促进睡眠质量。
及时释放压力也是非常重要的。中年人事业家庭压力较大，应适时舒缓压力，找到适合自己的减压方式，如运动、听音乐、唱歌等。
中年人要保持身材，需要从饮食、运动、睡眠和压力等方面入手，综合调理身体，才能保持健康、延缓衰老。
