随着夏季气温的逐渐攀升，减肥健身的热潮也随之涌动。很多人在追求健康的过程中，往往陷入了一些常见的锻炼误区。对此，微微健康网祛斑宝网小编特此为大家揭示健身者常犯的两大锻炼误区，助您科学健身，走出误区。
误区一：举重不分轻重
在健身房里，无论是男士还是女士，选择哑铃或杠铃时往往陷入误区。男士常常选择过重的哑铃，而女士则因为害怕肌肉发达而选择过轻的哑铃。其实，举重过重或过轻都会影响锻炼效果。
对于男士来说，过重的哑铃容易造成运动伤害，如关节损伤、肌腱、肌肉或韧带拉伤。想要长肌肉并不一定要选择重的哑铃，选择适合自己力量的哑铃，通过正确的方法也能达到锻炼的效果。建议男士们选择能在第一次举起30次，稍作停顿后，再选能举起15次的哑铃重量。
而对于女士来说，害怕练成肌肉发达而选择轻哑铃，是对运动生理学的误解。女性和男性的体质有所不同，女性即使进行重量训练，也不容易练出像男性那样的大块肌肉，反而可以帮助收紧和结实肌肉。
误区二：有氧健身器上耗太久
在健身房里，许多人在动感单车上长时间消耗体力。过度使用有氧器械，也就是有氧运动过量，不仅减肥效果不佳，反而会减掉肌肉，长期如此会使身体的免疫力下降，引发身体其他不适。
健身时应根据自身情况制定运动计划。根据体重、身高、基础代谢、脂肪比等不同情况来制定有氧运动的时间和强度。对于肥胖者，需以有氧运动为主来减脂肪；而对于不需要减肥的人，则应以力量练习为主，辅以有氧运动以保持身材和健康。
特别是对于中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
健身是一场持久的战斗，而不是一时的狂热。只有科学、合理地安排运动计划，才能在追求健康的过程中避免受伤，真正享受到运动带来的乐趣和益处。让我们在锻炼的道路上越走越远，越走越健康！
