糖尿病,这一被称为“沉默的杀手”的疾病,是因为血液中的葡萄糖容易堆积过多。患者常常感到口干口渴,频繁饮水,也因多尿而在半夜多次醒来。一项由澳大利亚科学家在《英国医学杂志》网络版发布的研究为我们带来了好消息:步行的越多,糖尿病的风险就越低。
在2000至2005年的研究中,澳大利亚的科学家们全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。经过五年的复查,他们发现除了饮食、吸烟和饮酒等因素外,每天的步数越多,与身体质量指数、腰围与臂围比例以及胰岛素敏感度有着明显的关联。
想象一下,一个平时习惯久坐的人,如果他开始每天步行一万步,那么他相较于每天只走三千步且每周坚持五天的人,其胰岛素敏感度将有望改善三倍。这是墨尔本儿童研究学院的研究者们推算出的结论。
而美国足部医学协会也介绍了步行运动对于健康的诸多益处。除了预防糖尿病,步行还有助于促进身体的新陈代谢,帮助控制体重、血糖和胆固醇水平。
散步作为有氧运动,不仅可以改善心血管健康,还能让人心脏跳动更快,从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人,走路的简简单单动作可以使毛细血管得到扩张,提高微小血管的血液供应效率。在心理层面,步行能够产生一种令人愉快的感觉,并产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。
那么,如何开始你的步行计划呢?设置一个适当的目标。起初,你可以只走5至10分钟,然后逐渐增加时间,一个星期后增加到3至5倍。之后,你可以根据自己的情况进一步增加步行的距离。要想获得显著的效果,你最终需要以轻松快活的步伐走至少30分钟。你可以将目标定为每天行走40至60分钟,每周至少四次。
微微健康网温馨提示:糖尿病患者在运动时不要单独行动,最好结伴一起运动。这样可以在应对可能出现的低血糖等紧急情况时有个照应。让我们一起迈开步伐,用行走的力量来降低糖尿病的风险吧!