关于瑜伽的收束法：女性朋友们快速瘦肚子的秘诀
引领我们进入瑜伽世界的，往往是最简单而又最基础的动作——收束法。对于想要快速瘦肚子的女性朋友们来说，这个动作绝对值得尝试。它能够让你的肥肉毫无痕迹地消失，接下来，让我们一起学习并行动起来！
一、什么是瑜伽收束法？
瑜伽收束法，其实就是利用人体的呼吸功能进行调息。在练习时，我们需要将横膈膜从下部的腹腔提升到胸腔。这个练习通过中脉把宇宙能量（prana）从基础能中心（Muladhara chakra）提升到顶轮。它还为Nauli（腹部滚动）打下坚实的基础。
二、技巧：可以站立或坐定进行
1. 站立横膈膜收束
挺直腰杆站立，伸开双腿，深呼吸。快速呼吸后，自然收颔，双膝弯曲，向前微倾。张开双手手指，抓住大腿中部，将腹部拉向脊骨并向上提升。模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。向里向上收缩腹部肌肉，然后屏住呼吸，尽量延长保持时间。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，再挺直站立。
2. 坐定横膈膜收束
在掌握了站立横膈膜收束的基础上，坐定横膈膜收束会更容易掌握。保持舒服的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖，挺直肘部，将腹部向后拉直脊骨，然后抬升。同样，模拟吸气时扩张胸腔的动作，向里向上收缩腹部肌肉，并尽量延长保持时间。
三. 注意事项
虽然瑜伽收束法对于大多数人来说是非常安全的，但还是有几点需要注意：
1. 不要空腹练习，以免因低血糖而出现不适。
2. 孕妇请勿练习，以免对胎儿造成影响。
3. 心脏病及高血压患者不宜进行此项练习，以免因过度用力而引发不适。
4. 横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿尝试此动作，以免加重病情。
瑜伽收束法是一个简单而有效的瑜伽动作，对于想要瘦肚子的女性朋友们来说是一个非常好的选择。只要注意以上几点事项，相信你一定能够安全、有效地进行练习，达到理想的瘦腹效果。
