减肚腩，重塑自信美
在当今社会，人们越来越注重外表与健康的双重追求。当男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过85厘米时，不仅影响美观，更可能暗示着健康隐患。高血压、高血脂以及心脑血管事件更容易在腹型肥胖的人群中发生。减肚腩不仅是为了追求瘦和美，更是对健康的一种负责。
今天，我们就跟随佛山市中医院体重管理中心的刘天副主任医师，来学习针对腹部肥胖的7招“运动处方”，一起消灭“救生圈”，重塑“马甲线”，找回自信美。
我们需要准备一张瑜伽垫，开始我们的减肚腩之旅。
第一招：手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，感受腹部肌肉的紧张，左手摸左脚踝，右手摸右脚踝，交替进行。
第二招：屈肘式仰卧起坐。双手置于脑后，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，同时抬起上半身，然后再换另一侧。这个动作能够锻炼到腹部的肌肉，帮助减少腹部的脂肪积累。
第三招：伸手式仰卧起坐。在曲膝躺在垫上的基础上，双手自然置于大腿内侧，随着仰卧起坐的动作用手向上抚摸大腿。这个动作不仅锻炼到腹部肌肉，还能增强手脚的协调性。
第四招到第七招：分别是直角抬腿、抬腿式仰卧起坐、捂胸式仰卧起坐和曲伸式仰卧起坐。这些动作都需要我们平躺于垫上，通过不同的动作要求，对腹部肌肉进行锻炼。每个动作都要求做到位，保持呼吸均匀，动作连贯舒缓。
每天坚持完成这七招运动，不仅能减少腹部的脂肪，还能增强身体的健康。让我们一起行动起来，减肚腩，找回自信美！在此提醒广大读者，运动是减肥的最佳途径，但合理的饮食同样重要。结合健康饮食和适量运动，我们才能更好地实现减肚腩的目标。
最后要强调的是，每个人的身体状况不同，运动前请咨询专业医生或健身教练的意见，确保自己的身体状况适合进行这些运动。让我们一起努力，消灭“救生圈”，重塑“马甲线”，追求更健康、更自信的生活！(健康时报驻佛山市中医院特约记者 禤影妍)
