对于喜欢武侠小说的读者来说，书中所描述的真气，常常令人神往。在我们的祖先传承下来的中医智慧中，真气确实存在，并且具有壮阳的神效。这不是空穴来风的说法，只要我们遵循正确的方法，持之以恒地锻炼，定能领略其神奇之处。接下来，让我为大家揭示具体的锻炼方法。
我们需要静下心来，排除杂念。无论是站、坐、卧，都要保持口唇微闭，舌抵上腭，双目微闭。然后，将注意力集中在心窝部，细心聆听自己的呼气声。在呼气时，意念随之趋向心窝部。每天早中晚各一次，每次持续二十分钟。十天后，你会感到心窝部逐渐沉重，每次呼气时都有一股热流注入。这是真气集中的表现。
当你感到心窝部有了明显的反应后，就可以进行下一步的锻炼。在呼气时，将气息延伸下沉，慢慢地向小腹（丹田）推进。这一过程需要自然流畅，不可过于急躁。依法每日练习三次，每次持续25至35分钟。十天后，你就可以感受到真气沉入丹田，小腹有时会发出响声，肠蠕动增强。这是肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。
随着功夫的加深，你就可以进入第三步的练习。当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不再过分注意呼气往下送，以免发热太过耗伤阴液。此时只需保持意念在丹田部位。每日练习三次，每次半小时以上。这一阶段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长。约四十天后，你会感到小腹充实有力。随着功夫的加深，气流越来越大，力量蓄足后，即可向下游动。此刻你可能会感到阴部作痒、会阴跳动、腰部发热等。
通过以上的练习，你会逐渐感受到真气的神奇力量。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，你会感到心神安泰、睡眠安静。练功过程中不断给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强、精神充沛、元气充足。对男子肾功能增强有一定疗效，对女子也有一定益处。
只要我们遵循正确的方法，持之以恒地锻炼，真气的神奇力量就能为我们所用。让我们一起努力，领略祖先留下的宝贵智慧吧！在修炼的旅程中，我们迎来了关键的第四步——“通督勿忘复勿助”。在丹田默默凝聚真气的四十天后，这股力量逐渐充实并强大起来，仿佛一股暖流沿着脊柱缓缓上升。这一过程需要我们保持清醒的意识，伴随着真气的运行（勿忘），但切记不要过度导引（勿助），让真气自然流动。这种上升的速度取决于丹田的力量，若力量不足，它便会自然停下积蓄力量。
每天增加坐功次数，每次时间逐渐延长至四十分钟或更久。通关的时间因人而异，有的人瞬间便可通过，力量猛烈，震动强烈；有的人则需要数小时或数天。大多数人的通关过程大约在一周左右。
在这一阶段，修炼者会感到丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处的真气活跃。在督脉未通之前，背部常有向上的感觉，头部则有紧绷之感。这些都是通督前的必经现象。虽然有些人会因这些反应而产生恐惧心理，但这一阶段是积累力量的关键时刻，必须坚持下去。一旦督脉通过，便会感到轻松愉悦，这一过程被称为“积气冲天”。
督脉通畅后，呼吸与精气相结合，形成任督循环。每一次呼吸都伴随着精气的流动，一呼入丹田，一吸入脑海。这不仅能增强大脑皮层的功能，还能消除因肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘等症状。
接下来是第五步——“元神蓄力育生机”。通督之后，各个经脉逐渐开通，可灵活调整意守的位置。每日坚持练习至少三次，每次一小时以上，时间越长效果越好。大约需要一个月的时间，各种触动现象才会逐渐消失，真气的力量更加集中旺盛。
在这一阶段，身体常有各种感觉如流窜动、皮肤发痒等，这都是真气旺盛、经络通畅的表现。遇到这种情况，只需安心，自然平复。当内心达到极静时，以上现象消失，鼻息微细，真气更加集中。
真气的充足不仅能补偿和增强身体的代谢机能，还能使人活力旺盛、抗病免疫力增强。坚持修炼，可以排除致病因素、治愈疾病，达到身心健康、益寿延年的效果。
在这整个过程中，每一步都至关重要，需要修炼者的恒心和毅力。只有坚持不懈，才能体验到真气流动的奇妙和身心健康的喜悦。
