孕期营养之矿物质补充
孕期，每位准妈妈都深知需为宝宝提供充足的营养，但具体哪些营养物质及其作用却知之甚少。今天，我们就来深入孕期所需的矿物质及其功能，帮助每位妈妈实现科学孕育。
一、钙的奥秘
钙，对于胎儿骨骼与牙齿的生长至关重要。除此之外，它还能帮助预防孕妇腿抽筋、生后骨质疏松及腰腿痛等问题。那么，如何摄取充足的钙质呢？海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾及坚果都是钙的优质来源，建议孕妇适当摄入。
不同孕期对钙质的需求也有所不同：
怀孕早期：800毫克
怀孕中期：1000毫克
怀孕晚期：1200毫克
二、铁的重要性及来源
铁在孕期扮演着促进母亲红细胞生成的重要角色，对胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成也至关重要。缺铁可能导致孕期贫血。红肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、坚果及樱桃都是铁质的丰富来源，建议孕妇多样化摄取。
铁的每日推荐摄入量如下：
怀孕早期：15毫克
怀孕中期：25毫克
怀孕晚期：35毫克
三. 锌的作用及来源
锌直接参与人体的细胞生物代谢，对确保胎儿及宝宝出生后的正常发育至关重要。锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。孕妇可通过摄取香蕉、植物的种子（葵花籽、麦胚、各类坚果）和卷心菜等富含锌的食物来补充。
锌的每日推荐摄入量如下：
怀孕早期：11.5毫克
怀孕中期：16.5毫克
怀孕晚期：与中期相同，仍为16.5毫克。
孕期营养的补充并非简单的多吃大鱼大肉，而是要有针对性地摄取富含钙、铁、锌等矿物质的食物。每位孕妇都应根据自身孕期的不同阶段，科学摄取这些营养素，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。建议孕妇定期进行体检，确保营养摄取的均衡与充足，为宝宝的健康保驾护航。
