作为女性生理周期的四个阶段——月经期、滤泡期、排卵期和黄体期，每个阶段都有其特殊的身体需求和营养补充建议。让我们详细了解一下每个阶段应如何调理身体，确保健康和活力。
月经期（第1-5天）
月经来临时，身体因铁质流失容易出现贫血和疲劳。补充铁质至关重要。除了多吃肝脏、干贝、牡蛎等富含铁质的食物外，黄绿色蔬菜如菠菜也是良好的铁质来源。为了让身体更好地吸收铁质，可以搭配肉类或富含维生素C的食材一同食用。为了提升免疫力，经期前容易焦躁不安的人们可以摄取燕麦和优格等富含β-聚葡萄糖的食物。
滤泡期（第6-12天）
月经过后的滤泡期，身体的代谢率会提高。除了多吃蔬果补充纤维质外，还可以摄取大豆制品和苹果等具有类雌激素作用的食材，以调整荷尔蒙，让肌肤更加水嫩。记得在吃肉类前先吃一些根茎类蔬菜，以平衡饮食。
排卵期（第13-14天）
到了排卵期，身体需要额外的能量来支持受孕过程。可以摄取含胺基酸的食物如鸡肉、猪肉、蛋等，以提升活力。搭配糙米、酪梨和辣椒等食物，有助于血清素的合成，让心情更加愉快。为了赶走倦容，可以多摄取维他命B群的食材如鱼肉和蔬菜等。
黄体期（第15-28天）
黄体期是下次月经前的阶段，此时身体容易出现青春痘和易怒的情绪。为了改善这些症状，可以多吃大豆制品和苹果等含有植物性雌激素的食材。摄取钙质也有助于情绪稳定。鱼贝类食物如蛤、干贝、牡蛎都是良好的钙质来源。可以喝一些无糖的可可和热饮来安定精神。早餐时可以喝一杯豆浆或吃一个苹果来平衡营养。同时记得调整饮食与作息配合良好的生活习惯以达到最佳效果！以上营养建议仅供参考如有身体不适请及时就医咨询专业医生意见！保持健康的生活方式是我们每个人的追求让我们一起努力！
