对于上班族来说，应酬总是频繁出现，而应酬中营养却悄无声息地流失。你是否注意到了这一点呢？接下来，让我为你揭示在哪些情况下你的营养可能被“偷走”。
烟雾中的等有害成分会大量消耗维生素C。统计显示，仅仅一支烟就能消耗掉约25毫克的维生素C。如果是被动吸烟，维生素C的损耗更是高达50毫克。吸烟或经常处于二手烟环境的人，应多吃富含维生素C的食物，如鲜枣、猕猴桃、柑橘等。这些水果是保养身体的良方。
摄入过多的盐会导致钙的流失。研究发现，尿中钙的排出量与盐的摄入量成正比。除了显而易见的盐，还需警惕那些含有隐形盐的食物，如加工食品。在减少盐摄入的应增加钙的补充，如多吃绿叶蔬菜、乳制品和豆制品等。
长时间使用电脑会消耗大量维生素A。眼睛在面对电脑、电视屏幕时，需要承受光线变化和闪烁，这会消耗大量与视网膜相关的维生素A。建议这类人群增加动物肝脏、蛋黄等富含维生素A的食物的摄入。橙黄色的蔬菜和水果以及绿叶蔬菜也是良好的β胡萝卜素来源，它们能在体内转化为维生素A。
喝浓茶会阻碍铁的吸收。茶叶中的鞣酸与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质。建议喜欢饮茶的人以淡茶为主，并多吃富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏等。
过量饮酒会消耗水溶性维生素，特别是B族维生素。酒精代谢会造成B族维生素的消耗。经常饮酒的人应多摄取B族维生素，以避免因缺乏导致的情绪不稳等问题。粗杂粮、瘦肉等都是B族维生素的丰富来源。
通过以上的介绍，你是否了解你的营养是在什么时候被偷走的呢？作为上班族，该如何补充足量的营养呢？除了注意上述各点，还应保持均衡的饮食，适量运动，保持良好的生活习惯。记住，健康的身体是革命的本钱，不要忽视身体的任何一个小信号。
