冬季养生：让赖床变得更健康——三个简单招式（附图）
在这个快节奏的时代，许多现代人都有一种习惯：早上醒来后，喜欢在床上多躺一会儿，俗称“赖床”。其实，适当的赖床是有益于健康的。经过一夜的休息，身体各部位需要时间来逐渐苏醒，过于匆忙地起床可能对身体健康造成影响。为了让您的赖床时光更加有益，以下是三个小招式的介绍，让您在享受赖床的也能为身体带来健康益处。
一、赖床第一式：伸懒腰新体验
在清晨醒来后，不要急于起身，先伸伸懒腰。这个简单的动作可以让身体从抑制状态逐渐过渡到兴奋状态。您可以尝试一个新的伸懒腰方式：在伸懒腰时，双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展。逐渐用力，轮流向左右转体，持续10到20秒。这样的动作不仅可以让人快速清醒，还能促进身体的血液循环和呼吸运动。
二、赖床第二式：深呼吸放松身心
在赖床的时间里，进行深呼吸练习也是非常好的选择。深呼吸可以帮助您放松身心，缓解疲劳。您可以闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出。重复几次后，您会感到全身得到了很好的放松。这个简单的动作不仅可以缓解压力，还可以提高身体的免疫力。
三、赖床第三式：团身滚动平衡肌力
在完成了前面的动作后，您可以进行团身滚动的动作。这个动作的主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。具体做法是在仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟后，接着缓缓上下滚动20次。这个动作的结束动作是自然伸伸懒腰再起床。这样可以使身体逐渐适应起床的过程，避免突然起身带来的不适。
小贴士：以上三种运动适合在睡醒后养神3分钟之后进行。每个人应根据自身情况酌情安排运动强度和时间，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10到15分钟。记住，运动过后要尽快起床，开始新的一天。《冬季养生：让赖床变得更健康（组图）》来自糖尿病网，如欲转载请注明来源。让我们一起享受健康的赖床时光吧！
