当我们长时间盯着屏幕，眼睛往往会陷入疲劳状态。频繁的眨眼似乎变得稀少，泪膜蒸发的速度也在悄然加快，这无疑为眼睛带来了不小的负担。除了调整用眼习惯、保持眼球的湿润之外，我们的日常饮食也可以做出一些调整，以更好地呵护我们的双眼。让我们来一下如何在饮食方面做出改变。
我们不能忽视维生素A的重要性。这种营养素对于眼睛在黑暗环境下的适应能力至关重要。缺乏它，我们可能会面临夜盲症的风险。而摄入足够的维生素A，则可以预防和治疗干眼病。富含维生素A的食物有哪些呢？除了各种动物的肝脏外，像胡萝卜、青椒以及各类黄绿色蔬菜也是良好的来源。虽然动物肝脏含有丰富的维生素A，但胆固醇含量也较高，因此食用时需适量，每周1~2次，每次1~2片为宜。
B族维生素也是视觉神经的重要滋养来源。缺乏B族维生素，眼睛容易疲劳，甚至引发角膜炎。哪些食物富含B族维生素呢？动物内脏、猪肉、鸡蛋等动物性食物是其主要来源。而在植物性食物中，小麦胚芽、花生、芝麻、大豆、黑米以及菌藻类食物都是良好的来源。各种水果中，如西红柿、葡萄、猕猴桃、香蕉等也含有丰富的B族维生素。由于多余的B族维生素会排出体外，所以不必担心摄入过多的问题。
除了日常饮食的调整，我们还可以尝试一些具有护眼功效的茶饮。菊花和枸杞是推荐之选。菊花不仅富含维生素A，还能缓解因肝火旺和用眼过度导致的双眼干涩。而枸杞子则富含胡萝卜素以及眼睛必需的维生素A、B1、B2等营养素。在办公室或家中备些菊花和枸杞子，每天适量泡茶饮用，可以有效缓解眼睛干涩和疲劳。
为了眼睛的健康，我们还应均衡饮食，多吃粗杂粮、红绿蔬菜、适量动物内脏、豆类以及水果等富含维生素A和B族维生素的食物。想要获取更多关于眼睛健康的知识吗？不妨多浏览相关资讯，让我们一起呵护心灵的窗户，让双眼始终明亮如初。
