追求完美的身材曲线，特别是拥有前凸后翘的小蛮腰，几乎是每位女性的梦想。许多身材苗条的女性却常常因为肚子上的赘肉而烦恼。久坐不动的生活方式以及不良饮食习惯，很容易导致小肚腩的出现。那么，如何减去这些顽固的脂肪呢？下面为大家介绍几种有效的瘦腰减肚方法。
我们需要了解不同类型的腹部肥胖成因。上腹聚脂主要是因为新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢摄入甜品和冷饮等，都容易导致脂肪在上腹部位积聚。而长时间久坐的OL们，往往会有下腹赘肉的问题，便秘和不良的体态都是导致小腹突出的原因。还有一种内脏肥胖型，虽然看不出明显的赘肉，但肚腹饱胀感明显，这可能与内脏新陈代谢不好、压力大、精神紧张有关。
接下来，介绍几种有效的家庭练习方法。第一种是直立转体，打开双脚略宽于肩部，双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢，保持髋部不动，集中使用腰部的力量。第二种是坐式转体，弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，上半身及手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持数秒后再反方向重复做数次。
除了家庭练习方法外，运动瘦腹法也是非常有效的。通过锻炼上腹部和下腹部的运动来消耗脂肪，局部用力使脂肪分解，再通过长时间训练将脂肪转化为肌肉。形成良性循环后，就能保持平坦有力的小腹了。
最后介绍一种需要忍耐的方法——苹果牛奶瘦腹法。此方法每次只需两天，到第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就能看到明显的瘦腹效果。实施时，第一天全天只能吃苹果，不能喝水、酸奶及其他食物。吃的时候要将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。虽然这需要很强的毅力去忌口和忍耐，但效果稳定且显著。
想要拥有完美的小蛮腰并非易事，需要付出努力、坚持和适当的忌口。但只要我们采取正确的方法并坚持下去，必定能达到我们的目标。
