身为营养师，我发现男性在饮食中存在一些普遍问题。许多男性蛋白质摄入不足，而卡路里的摄入量却常常超出他们的预期。为了更好地了解饮食习惯，我们可以尝试以专业的方法来评估日常饮食。想象一下，如果你在一天内每隔一小时就回顾自己刚刚摄入的食物，记录下周末几日的饮食情况，并估算每份食物的份量。这将对你的饮食习惯有更深入的了解。那么，我们需要考虑以下几个问题：
你的农产品摄入量如何？每人每餐应该摄入一杯生的或半杯煮熟的农产品。对于大多数男性来说，新鲜的蔬菜和水果是最大的营养缺口。有意识地增加水果（每天2至4次）和蔬菜（每天3次）的摄入量，你会发现对垃圾食品的渴望自然减少。
你是否摄入了足够的蛋白质？蛋白质的摄取量取决于个人的理想体重，每磅体重需要1克蛋白质。如果摄入不足，可以考虑在饮食中增加蛋白质混合饮料。
你的总卡路里摄入量是多少？人们往往容易低估他们摄入的卡路里量，实际上可能需要比想象的多摄入40%。要维持或改变体重，需要依据当前体重、肌肉量以及活动水平来决定卡路里的摄入。可以考虑减少含有精制面粉的食物，同时增加糖分的摄入。
你摄入了足够的锌吗？锌对男性的性功能至关重要，同时也有助于提高抗病能力。建议男士们每天服用15微克的锌，但绝不能超过这个剂量。瘦肉、火鸡肉、海产品以及大豆都是锌的良好来源。
你从不喝啤酒吗？啤酒中含有铬元素，有助于促进胆固醇的代谢、增强机体耐力，并在一定条件下促进肌肉生成，避免多余脂肪。男士们一天至少需要50微克的铬，而活动量大的男士可能需要100到200微克的铬。这些剂量的铬很难从食物中完全摄取，因此建议男士们服用含铬的药物制剂或饮用啤酒。
除了以上建议，我们还为男性健康开设了小吃店。我们提供健康的饮食系列，替代盲目选择的饮食。男性通常喜欢吃零食，所以我们的小吃店提供了两种混合搭配风格，每款都是200卡路里的营养均衡的小吃，提供充足的蛋白质、脂肪、纤维以及抗氧化剂。
至于健康小吃的内容，可以选择花生酱或杏仁酱（1汤匙），搭配火腿或火鸡（3片），再加上原味酸奶（3/4杯）等。也可以选择切达干酪、帕尔玛干酪类的硬质乳酪（1盎司/1片）、2%的松软干酪（1/2杯）等。为了保持营养均衡，建议搭配水果如苹果、桃子等，以及青菜、胡萝卜等蔬菜。这些食材不仅美味可口，还能为身体提供所需的营养和能量。
