重塑生活品质，从早餐开始——男性的中医养生早餐指南
生活里，男性同胞们深知养生的重要性，尤其是在亚健康状态普遍的情况下，如何吃一顿营养丰富的早餐，更是养生的关键环节。今天，肿瘤网将为男士们揭示中医养生早餐的秘诀。
清晨醒来，人体经过一夜的睡眠，水分和营养大量流失，处于生理性缺水状态。在享受早餐前，先饮下一杯500—800毫升的凉开水，不仅可以补充流失的水分，还能清理肠道，唤醒你的味蕾。
早餐是养生的黄金时段，如何让早餐更有营养？不妨加入水果元素。水果富含维生素A、C以及B群维生素、纤维质和矿物质，能刺激食欲，促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。试着在早餐中融入清粥配青菜、生菜沙拉或火腿三明治搭配小黄瓜，早餐后吃一个苹果、橙子或半个香蕉，让美丽与健康从早餐开始。
那么，怎样吃早餐最养生呢？早餐的热量不宜过多，约占一天需要量的四分之一，但要多补充糖类。五壳根茎类食品含有丰富的糖类，能快速提供人体所需的基础能量。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕等作为主食。奶类制品是高品质蛋白质的来源之一，含有丰富的钙质。一杯牛奶、羊奶或低糖优酪乳都是早餐的好选择。
清淡的早餐更利于健康。过于油腻的早餐会造成胃肠负担，甚至引发高血脂。尝试保持一周一次的清淡早餐习惯，如馒头夹蛋、地瓜粥等，既能满足营养需求，又不会对身体造成负担。
医学研究表明，7点到8点吃早餐最为合适，因为此时人的食欲最旺盛。早餐与中餐之间间隔4—5小时为好。我们为你准备的几款早餐食谱，既提供了一日所需的蛋白质，又提供了充分的钙质。
具体早餐食谱推荐如下：
1. 一杯牛奶、两片蜂蜜烤吐司、两块煎培根再加两个煎蛋，营养全面又美味。
2. 脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，再加50g左右的干果，健康又便捷。
3. 大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果，口感丰富又养生。
4. 小馄饨一碗、肉包两个，美味又满足。
男性朋友们，一天之计在于晨，吃好了早餐才能拥有更好的状态去迎接工作和生活的挑战。选择中医养生早餐，为身体注入活力，重塑生活品质从早餐开始。
