长假过后，亲朋好友的团聚虽美，但随之而来的美食盛宴也让肠胃承受了不小的压力。在这时候，我们需要给肠胃一个温柔的拥抱，让它得到充分的休息和调整。接下来，让我这个心脑血管网小编来为你指点迷津，如何调整饮食来关爱你的胃。
『五大养胃秘籍』为你保驾护航
倡导“不渴也要喝水”的理念。节日的盛宴给肠胃带来了不小的负担，节后我们需要为肠道进行一次“大扫除”。减少精制米面、糖果、甜点的摄入，多喝水，最好是多喝白开水或茶水。这样不仅可以加快肠胃蠕动和新陈代谢，还能减轻大鱼大肉和酒对肝脏的伤害。
多吃蔬菜水果。节日里的饮食往往偏向油腻和煎炸，容易引发脾胃热滞和便秘。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以补充膳食纤维，帮助排毒通便，调理肠胃。特别值得一提的是，山药作为药材食物，具有滋养脾胃的功效，无论是做菜还是煮粥，都是极佳的选择。
再来，要注意胃部保暖。春节期间气温下降，养胃保暖至关重要，以防寒气入体引发不适。有句老话说的好，“十个胃病九个寒”，胃喜欢温暖讨厌寒冷。如果有胃寒的朋友，更要注重保暖，避免受冷。感觉胃冷的话，不妨喝点小米粥或生姜茶，这些都有助于保持情绪和精神状态的舒畅。
饮食上要清淡。主食以谷类粗粮为主，增加玉米、燕麦等成分，提高深色或绿色蔬菜的比例。多喝粥和汤，比如小米粥、热面汤等，让胃肠道得到充分的休息调整。
要避免生冷。节后饮食上，要尽量避免过多的生冷食品，少吃凉菜、冷饮，少喝凉水。饭菜尽量温热为主。如果感到胃冷，可以选择多喝小米粥或生姜茶。
『两款养生粥推荐』滋补养胃
核桃粥：核桃不仅是美食佳品，更是养胃的保健佳品。常食核桃可以健胃开胃，增加食欲，对胃痛、慢性胃炎等有很好的食疗效果。而且核桃还具有防癌抗癌的作用，对胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。
做法很简单：将核桃和米分别浸泡2小时，然后一起煮开后熬至米开花，最后加入适量盐调味即可食用。
胡萝卜粥：取新鲜胡萝卜切碎后与米共煮成粥。胡萝卜中的胡萝卜素摄入人体后可转化为维生素A，适合皮肤干燥、口唇干裂者食用。
这款粥不仅能健胃补脾，还能助消化。
在这个长假后的调整期，让我们用这些养胃秘籍和滋补的养生粥来呵护我们的胃吧！让肠胃得到充分的休息和调整，迎接更美好的生活。
