现代社会，越来越多的人在减肥的道路上苦寻良方，却忽略了一个同样重要的群体——那些正在为增肥而苦恼的人们。过度瘦弱与过度肥胖一样，都是身体健康的极端表现。相比减肥，增肥似乎更加困难重重。但只要借助有效的增肥产品，配合科学的饮食加上适当的锻炼，成就理想的体重并非遥不可及的梦想。那么，如何实现健康增肥呢？
我们得从日常饮食入手。增肥与减肥相反，增肥者需要摄入更多的热量。糖类与蛋白质应同时摄入。对于体型较小的人来说，糖类食物的限制较少，可以尝试喝如香蕉牛奶、木瓜牛奶等果汁，餐后再品尝甜点。蛋白质的摄入量也至关重要，一般建议每公斤体重需要摄入1.5-2.0克的蛋白质。对于60公斤的人来说，增重计划下一天至少需要摄入60克以上的蛋白质。值得注意的是，摄入大量蛋白质时，往往会同时摄入过多的油脂，因此建议以去皮的白肉为主。而对于已经有一定体重，只是想通过科学的饮食加上合理的锻炼来进行身体线条雕塑的人，则需要将精致的淀粉类食物和甜食替换为糙淀粉类食物，同时保证充足的蛋白质摄入。
其次就是运动。在增重的过程中，运动的作用举足轻重。想要变得强壮，运动是不可或缺的，否则只会变得肥胖而非健壮。建议增重初期的运动以重量训练为主，因为重量训练能够破坏肌肉纤维，促使其重新生长而变得更加肥大。若体力不足，可以结合有氧运动，逐步提升体力。在进行重量训练时，一定要注意肌肉的对称性训练，避免交叉症候群的出现，并确保每个部位每周至少训练一次。
增重过程中还需要关注水分的摄入。高蛋白饮食和重量训练会使身体的氮平衡活动更加活跃，这需要足够的水分作为介质。水分的充足摄入也有助于肾脏功能的活跃，更好地维持氮平衡。随着运动量的增加，汗水的流失也会增多，因此更需要补充水分。
除此之外，还有一些辅助食品可以帮助增肥。例如共轭亚麻油酸、肉碱、辅酶Q10等，这些食品可以增加肌肉组织，帮助增重。
充足的休息与睡眠在增重过程中同样重要。身体需要时间来修复受损的肌纤维，合成肌肉中的肝糖和ATP，为下次的训练做好准备。睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素有助于肌肉的生长。
健康的增重与减重同样需要付出努力，只是方向不同而已。那些总是抱怨自己怎么吃都长不胖的人，也许应该理解一下那些为增肥而努力的瘦人的辛苦。
