落枕，这个看似常见的肌肉损伤，常常在早晨醒来时，让我们感受到脖子传来的疼痛。那么，落枕究竟几天能好呢？如果不加处理，大约一周左右的时间，落枕便会自然恢复。但如果你想快速缓解症状，这里有一些简单有效的处理方法，只需三分钟，就能帮助你缓解疼痛。
很多人都有过落枕的经历，它与我们睡眠时的姿势以及颈部的受风寒有着密切的关系。落枕虽然可以自愈，但如果不及时治疗，病程可能会延长，且有可能反复发作。
对于落枕的原因，有以下几点：
首先是肌肉扭伤。不当的睡眠姿势，如长时间颈部过度偏转，或睡眠时枕头的高度、软硬不合适，都可能导致颈部肌肉紧张，甚至引发颈椎小关节的错位。这种情况长时间持续，可能发生静力性损伤，导致局部疼痛不适。
其次是受风寒。比如，在睡眠时受到寒冷侵袭，或在盛夏时节过度贪凉，都可能导致颈背部气血凝滞，筋络痹阻，从而引发疼痛。
劳累也可能导致落枕。长时间伏案工作的人群更容易出现气虚，当气无法推动血运行时，再加上颈部受寒，就很容易导致落枕。
那么，针对落枕，有哪些简单动作可以帮助治疗呢？
1. 伸缩颈部：无论是坐着还是站着，都可以进行这个动作。先尽量将颈部向上伸长，直至不能再伸长，然后再缩至最短，如此反复伸缩，有助于防止颈部肌肉粘连。
2. 旋转颈部：同样地，坐着或站着都可以进行。先将颈部尽量向左转动，让眼睛看向左肩膀，然后换另一侧重复这个动作。这可以帮助放松颈部肌肉。
3. 轻揉颈部：先解开上衣领扣，然后将两手掌搓热，在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直至局部发热为止。这有助于促进血液循环，缓解颈部疼痛。
4. 左右歪头：两臂自然下垂，然后向左或向右歪头，让耳朵尽量靠近肩膀。这个动作可以帮助拉伸颈部肌肉。
5. 低头仰头：先低头让下颌骨贴近胸部，然后仰头看向天空或房顶。这个动作也有助于缓解颈部疼痛。
通过以上的简单动作和注意事项，相信你能更快地摆脱落枕的困扰。记住，保持正确的睡眠姿势和选择合适的枕头是预防落枕的关键。如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。
