经期后一周是许多女性选择进行减肥的绝佳时机。这一时期，身体的新陈代谢速度加快，是进行锻炼和塑造身材的好时机。以下是几种有效的减肥方法，帮助你在这一时期达到瘦身目标：
1、扭转收腹
躺卧在地上，全身放松。双腿并拢伸直，手臂屈肘，两手托头。抬起左腿，令小腿与大腿垂直，同时右侧上身向左前方仰起，右臂手肘尽量靠近左膝。这个动作能锻炼腹部肌肉，加强腹部施力。
2、仰卧起坐
躺卧地上，双腿屈膝并拢。手臂屈肘，两手抱头。利用腹部的力量，仰起上身，下巴向内收，手臂微微前摆，触碰膝盖。然后慢慢躺下恢复姿势。这个动作能锻炼上腹部肌肉，帮助紧实腹部。
3、肩部仰起
同样以仰卧姿势躺卧，双腿屈膝并拢。双手抱头，利用腹部的力量抬起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴。保持背部以下包括后腰和臀部紧贴地面，强化腹部的肌肉力量。
4、仰起触膝
躺卧地上，双腿屈膝。左臂屈肘，左手扶后脑勺，伸出右臂。利用右手和腹部的力量，拉起右侧肩部离地仰起，右手触碰左膝的外侧。这个动作能强化内外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撑地
手臂屈肘，握拳撑地，身体保持与地面平行的姿势。臀部不要上翘，保持1分钟。这个动作能强化腹直肌和腹横肌的力量。
6、侧躺拉伸
全身侧躺在地上，弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面。用右脚外侧和下臂支撑身体，保持直线的姿势。左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，膝盖和脚掌内侧紧贴并拢。两手抱头，利用腹部力量往上仰起两肩，同时膝盖往左右来回摆动。这个动作能有效地为内外腹斜肌施加负荷。
8、屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，手掌扶着地面。双腿屈膝并拢，离开地面。然后骨盆蜷缩，大腿往腹部收拢，小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。这个动作能锻炼到腹部和腿部的肌肉群，帮助紧实腹部。通过这一系列动作可以有效地锻炼腹部肌肉群，帮助消除腹部赘肉紧致腹部线条在经期后一周进行这些动作的训练不仅能够帮助减肥而且能够调整身体状态让你焕发活力迎接新的挑战在进行这些动作时要注意呼吸配合和保持正确的姿势以免造成不必要的伤害在锻炼的过程中也要注意饮食健康保持良好的作息这样才能达到最佳的减肥效果。
