在炎炎夏日，面对高温天气，许多男性朋友会发现自己的食欲不如其他季节那样旺盛，甚至会出现厌食的情况。别担心，今天肿瘤网为大家带来了一些实用的建议，帮助你在夏季改善厌食状况，让你在夏季更加健康。
夏季的炎热容易导致人体脱水，因此在饭前一小时，不妨喝一杯水。这一举措不仅可以缓解肠胃脱水的现象，还能促进肠胃蠕动，帮助胃的排空，从而激发食欲。
由于夏季流汗较多，容易导致维生素B族的流失，其中包括维生素B1。维生素B1是食物中的碳水化合物转化为葡萄糖的重要媒介，为我们的身体和神经系统提供所需的能量。为了补充丰富的维生素B1，我们可以选择小麦胚芽、黄豆、糙米、小米等谷类食物，猪肉也是维生素B1含量丰富的食物。
还有维生素B2，它在身体转化热能的过程中起着关键作用。美国康乃尔大学的一项研究发现，随着活动量的增加，人体对维生素B2的需求也会增加。牛奶、乳酪等乳制品以及花椰菜、菠菜等绿色蔬菜都是维生素B2的良好来源。
还有一种名为菸碱酸（维生素B3）的营养素，它与维生素B1和B2一起参与碳水化合物的新陈代谢，为我们提供能量。缺乏菸碱酸可能会导致焦虑、不安和易怒。在夏季，我们可以选择青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等食物来补充菸碱酸。
暑热也是一种压力来源，我们可以通过补充具有抗压效果的维生素C来应对。自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等果汁，不仅可以补充水分，还能摄取丰富的维生素C。
在夏季，由于衣服穿得单薄，很多人更容易注意到自己的身材，这也让夏季成为了控制体重的好时节。在夏季，我们应该保证充足的蛋白质摄入，每日摄入量以70克至90克为宜。其中，鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质应占一半以上。
人在夏季还可能出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等不适，这可能与缺钾有关。我们可以多吃富含钾的大葱、芹菜、毛豆、土豆、香蕉、杏、荔枝、桃子、李子等新鲜果蔬来补充钾元素。
建议大家夏季在烹调时注意以蒸、煮为主，减少煎和炸的健康烹饪方式。少放食盐和油脂，以降低心脑血管疾病的风险。还有，一定要保证粮食的摄入，并注意粗细粮的搭配，因为粮食进入人体后可以转化为葡萄糖，是我们糖分的主要来源。
通过调整生活习惯和饮食习惯，我们可以在夏季改善厌食症状，让自己更加健康。希望以上的建议能对你有所帮助。
