在妊娠后期，对于体重的控制和营养的摄取，是一项至关重要的任务。为了做到既健康又保持身材，你可以尝试以下的方法：
在饮食方面，选择低脂的食物是明智之举。比如鱼、虾、瘦肉和鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食品，既能够为你的身体提供必要的营养，又能够有效避免过多脂肪的摄入，从而防止体重过快增长。
要注意低糖饮食。如果你的体重在妊娠后期增加较快，那么就需要避免糖分过高的食物，如糖果、白糖和冰糖等。减少米饭、面食、土豆和红薯等碳水化合物的摄入，以免它们在体内转化为脂肪堆积。相反，增加大白菜、芹菜、冬瓜和黄瓜等低糖、低热量的蔬菜摄入，不仅可以补充维生素和矿物质，提高免疫力，还能帮助你控制体重的增长速度。
除此之外，要避免营养过剩。控制每天的总摄入量是非常重要的。每天摄入适量的蛋白质、叶酸、铁和钙元素即可满足需求。过度进补只会导致营养过剩，对母婴健康并无益处。
在进餐方面，保持一日三餐的规律进食，避免在两餐之间吃零食或夜宵。这样可以帮助你控制热量的摄取，防止体重过快增长。
适量运动也是必不可少的。在妊娠晚期，你可以选择散步、孕妇瑜伽等适合的运动方式，消耗体内的脂肪，从而更好地控制体重。
整个妊娠期的体重增加应该控制在大约12公斤左右。如果你想在控制体重的同时补充营养，建议咨询专业医生，他们会根据你的具体情况为你提供合理的饮食和运动建议。
