睡觉时，枕头是不可或缺的伴侣，但枕头的选择却关乎颈椎健康。那么，枕头该枕多高呢？其实，约十公分高的枕头，大约一个拳头的厚度，是较为理想的选择。这样的高度能够确保头部、枕部和颈部得到良好的支撑，使颈部肌肉和后方软组织得到充分的休息。过高的枕头可能会导致颈部曲度变直、悬空，长此以往可能造成颈部肌肉的慢性劳损，从而加重颈椎病；而枕头过低或不使用枕头则会导致颈部悬空，同样不利于颈椎病的恢复和睡眠。
关于枕头的选择，过高或过低都不好。最佳的枕头应该是高低适中、软硬适中的颈枕。这样的枕头能够正好枕在颈部和枕部，使颈部、后枕部与心脏处于同一水平线上，有助于枕部的休息和神经信息的通畅。这种枕头也有利于颈椎骨质的放松和颈部肌肉的松弛。
原始时代，人们就开始使用各种材料制作枕头。从用石头或草捆垫高头部，到战国时期的竹枕，再到现代的各种高科技枕头，枕头的发展历史可谓悠久。甚至有人为了强身健体，在枕头内放置药材，这种枕头被称为“药枕”。
枕头是可以清洗的。合成纤维类枕头比较结实，可以放在阳光下暴晒杀菌。清洗时，首先用温水浸泡十五分钟，然后放入洗衣机中，加入洗衣粉、漂白水和硼砂混合剂，清洗完毕后晒干即可。
选择合适的枕头高度和类型，是保证睡眠质量和颈椎健康的关键。而枕头的清洁和保养也同样重要，这样才能确保枕头能够长久地为我们提供舒适的睡眠体验。
