您已经步入中年，高血压伴随您好几年了。这是一个需要重视的健康问题，因为高血压可能是由多种因素引发的常见临床综合症。它可能涉及到中枢神经系统功能失调、体液内分泌遗传、肾脑血管压力感受器的功能异常等。为了有效控制高血压，您需要注意以下几点：
一、饮食调整：
1. 保持低盐、低脂饮食是关键。尽量控制脂肪的摄入，增加富含钾和钙的食物的摄入，如新鲜蔬菜和水果。减少盐的摄入量，因为盐分过多会导致血压升高。
2. 增加膳食纤维的摄入。多吃芹菜等蔬菜，尤其是其根部，有助于降低血压。米饭、粥、面类、汤等都是不错的选择。可以饮用一些具有辅助降压作用的饮品，如芹素茶等。
二、生活习惯改善：
1. 禁烟禁酒。吸烟和饮酒都会对血压产生不良影响，因此尽量避免这些习惯。
2. 保持情绪稳定。避免情绪激动和压力过大，有助于控制血压。
3. 多运动。适度的运动可以帮助增强体质，对控制血压也有积极影响。但运动时要注意不要过量或过于剧烈，避免在极端天气条件下运动，选择安全场所进行锻炼。
三、定期监测与就医：
1. 定期测量血压。至少每周测量一次，了解自己的血压情况。如果条件允许，可以自备血压计进行自测。
2. 按时服用降压药。遵循医生的建议，不要随意减量或停药。根据病情需要，可以在医生的建议下进行药物调整。
高血压是一种需要重视的慢性病。通过合理的饮食调整、生活习惯改善以及定期监测与就医，可以有效地控制血压，保持身体健康。如果您还有其他疑问或需要进一步的帮助，请随时咨询医生或使用本站的搜索功能查找更多相关内容。
