在一天的生活中，体育锻炼的时机多种多样，只要避开饭前饭后和临睡时段，其他任何时间都可以挥洒汗水，对身体大有裨益。为了获得最佳的锻炼效果，根据人体内生物钟的变化，选择一天中的最佳锻炼时间，是极为关键的。
早晨五点，在经过浅睡和深睡后，肾脏停止分泌工作。此时起床进行体育锻炼，人们会迅速恢复精神，为一天的生活和工作打下良好的基础。但需要注意的是，早晨的运动量不宜过大，保持小到中等强度最为适宜。
科学研究告诉我们，每天8时至12时，以及14时至17时，是肌肉速度、力量和耐力相对最佳的状态。相反，3时至5时和12时至14时则是相对最低状态。当我们的身体处于最佳状态时，锻炼的效果将达到顶峰，心率和血压上升率最为平稳，这对身体健康最为有利。相反，当身体处于最低状态时进行锻炼，容易感到疲劳，甚至增加运动损伤的风险。
而练气功的时间则与众不同，依据中医的"子午流注"理论，子时（23时至1时）、丑时（1时至3时）、寅时（3时至5时）、卯时（5时至7时）是练功的最佳时段。此时阳气升发，肺经气血旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也达到高峰，尤其是寅时。此时练功有利于入静，有助于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果。
晚饭前半小时到1个小时，是进行散步（或快走）和保健体操的绝佳时机。隋唐时期的医学著作《诸病源候论》中就已指出，饭前进行适度的运动，对治疗糖尿病等病状有良好效果。
尽管有专家建议老年人在傍晚进行锻炼最为有益，特别是在下午黄昏时分，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，血压和心率既低又平稳。对于已经习惯晨练的人来说，坚持晨练并持之以恒仍然能够带来诸多益处。如果有条件的话，身体情况允许的老年人可以尝试既晨练又黄昏练，这样效果往往更佳。
每个人的生物钟都是独特的，锻炼的最佳时间也因人而异。要善于了解自己的生物钟，从而确定最适合自己的锻炼时间。无论是晨练还是黄昏练，只要能够坚持并适度锻炼，都能为我们带来健康与活力。
