一年之计在于春，随着大地复苏、万物生长，春天的到来激发了我们身体的活力，渴望焕发新生的力量。现在，让我们一起领略一首结合了传统养生之道的春季养生拍手歌，它如同儿时的歌谣，让我们在欢快的节奏中轻松学习养生智慧。
你拍一，我拍一，春季养肝放首位。在这个生机盎然的季节里，我们的养生之旅以养肝护肝为开端。肝脏是生命的动力源泉，南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正提醒我们，春季要重点呵护肝脏。中医认为，“肝属木，应于春季”，所以我们要让肝在春季得到充分的休息和滋养。过度劳累会耗损气血，影响肝藏血的功能。充足的睡眠是养肝血的良方。要注意避免烟酒对肝脏的损害，合理饮食，补充优质蛋白。
你拍二，我拍二，少酸多甜滋味佳。唐代药王孙思邈提倡“春日宜省酸、增甘，以养脾气”。春季肝气旺盛，过多摄入酸味食物会使肝气过亢，可能损害脾胃。我们要注意补益脾胃，适量减少酸味食物的摄入，多食用甘味食物，如大米、小米、燕麦等谷物以及山药、南瓜等蔬果。粥类饮食最养脾胃，对于胃脘隐痛、食欲不振或口干咽燥等症状的人，可以适当食用山药红枣粥、枸杞糯米粥等。
你拍三，我拍三，保暖三个部位是关键。早春时节气温起伏不定，“春捂秋冻”虽然是一个老话，但真正实践的人却不多。特别是脖颈、腹部和脚部这三个部位，不能穿得过于单薄。颈部暴露在外容易受寒，影响血液循环，诱发或加重颈椎病，因此外出时最好戴上围巾。腹部受寒容易引起胃肠功能紊乱，脚部受寒则会影响身体各脏器的功能。在减少厚装的要根据天气变化逐渐过渡，保持身体的温暖。
接下来的拍手歌中，还融合了更多春季养生的智慧。“你拍四，我拍四，夜卧早起莫贪睡”，提醒我们要保持规律的作息；“你拍五，我拍五，防风透气清内毒”，告诉我们要注意防风保暖，保持空气流通；“你拍六至十”，则包含了伸展身体、调节情志等多方面的养生之道。让我们在欢快的节拍中，共同迎接春天的到来，享受养生的乐趣吧！第二，关于腰腹的呵护。腰腹部，前有“神阙”（肚脐），连接人体诸经百脉，后有“先天之本”肾脏，是身体的重要部位。一旦受到寒气侵袭，腰腹部极易受寒，从而影响全身气血的正常运行。在春季，我们需要特别关注腰腹部的保暖。建议尽量减少穿着低腰裤、短夹克等易使腰部裸露的衣物，必要时可使用护腰带进行保暖。腿脚也是需要我们关注的重点部位。很多女性在春季早早地穿上短裙、短裤，使得下肢容易受寒气侵袭，导致抽筋、疼痛等不适。建议春季不要过早暴露双腿，感觉腿脚发凉时，最好起身走动一会儿，让下肢得到充分的血液循环。
第三，关于夜卧早起的养生法则。《黄帝内经》中记载：“春三月，此谓发陈”，人们应该顺应自然的节律，适当延迟入睡时间，并提前起床。这是因为春季万物复苏，白天时间增长，人们也应相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。这里的“夜卧”是相对于秋冬季节的作息时间，可以稍晚一点入睡，但也要尽量在晚上11点前入睡，每天至少保证6至7小时的睡眠。要避免睡懒觉。春天是肝气升发的季节，长时间的睡眠不利于肝气的升发，反而可能引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。随着太阳的升起而起床，有助于阳气的提升。
第四，关于防风透气的重要性。春季以风为主气，多风季节容易侵犯呼吸道，引起疾病。大气流动加快还可能传播过敏源和致病微生物。外出时要避开风口，到人多的公共场所可戴上口罩。要注意开窗通风，保持空气新鲜。每天可选择气温和空气质量较好的时段开窗1至2小时。可到空气清新的郊外或公园呼吸新鲜空气，排出身体里的郁热之气，清除体内的“垃圾”和“毒素”。
第五，“披发缓行”的养生方法。《黄帝内经》强调春季养生适宜“披发缓行”。这是因为人体的阳气在春季向外、向上发散，而头发和衣着会对阳气的升发产生影响。建议女性在春季适当调整自己的发型，尽量披散头发，使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态，帮助阳气升发。头发扎得过紧可能牵拉到神经和血管，引起不适。可用手指梳头刺激头部的穴位和反射区，有助于疏通血脉、调节大脑功能。同样地，衣着也不宜过紧，要以宽松、透气为主。
每次在起床或劳累之际，伸个懒腰总会带来一种难以言表的舒适感。当身体困乏，气血循环减缓时，舒展四肢、展腹伸腰，配合深呼吸，能行气活血，通畅经络关节，让人精神焕发。这一动作不仅能活动全身肢体关节、筋肉，加快血液循环，还能唤醒大脑和五脏六腑，为全身带来保健效果。
伸懒腰也有其独特的技巧：身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉用力。在伸展时，尽可能地吸气，放松时，全身松弛，尽可能地呼气。经常进行这样的动作，还可以增强肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
捶背和提肛是春季养生的两大关键。捶背可以刺激背部丰富的脏腑腧穴，舒筋活血。提肛则能固精益肾、提振阳气。这两种方法简单实用，无论是自我操作还是他人协助，都能轻松实施。
春季郊游踏青是最适宜的活动。户外的绿色对肝脏和眼睛有着独特的保护作用，放风筝时极目远眺能调节眼部肌肉和神经，预防颈椎病。呼吸大自然的清新空气，还能清心肝之火，散内结郁热。
如果有机会，不妨尝试像老虎那样吼一吼。在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。这样的呼唤不仅能释放情绪，还能让身心得到放松。
春季也是音乐养生的好时机。南京市中西医结合医院音乐疗法门诊的李靖副教授建议，音乐能良好地调节情绪。对于眩晕耳鸣、肢体麻木、情志抑郁的人，可以听些积极向上的阳韵音乐，如《喜洋洋》、《步步高》等；对于烦躁易怒、失眠多梦的人，可以听听《二泉映月》等舒缓的音乐。
可以与孩子、亲人一起感受生命的纯真和美好，喂养小动物、帮助他人等，都是疏解情绪的好方法。面对烦心事，试着站在他人的角度思考，从牛角尖里钻出来；见到邻居主动打招呼等，都是保持心情愉悦的有效途径。
