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持续健走有方法

持续健走,逐步挑战自我——健康行走的新境界

随着人们生活节奏的加快,越来越多的人开始重视身体健康。健走作为一种简单易行且效果显著的运动方式,受到了广大市民的青睐。但健走并非一蹴而就,它需要阶段性的训练和挑战。对此,日本“杉并速走会”的医学博士横山正义为我们提供了宝贵的建议。

已经坚持健走一个月的你,是否已经掌握了基本的体能和技巧?那么接下来,不妨逐步挑战自我,发掘自己最喜欢、最适合的健走模式。如何挑战?横山正义博士建议可以从增加重量开始。通过增加身体负荷量,提高运动量,从而消耗更多的热量,促进肌肉锻炼和体内新陈代谢。

具体可以尝试以下方法:

1. 握着哑铃走。开始时选择较轻的哑铃,以能轻松摆动为原则,从0.5∼1公斤开始为宜。速度可以稍微放慢,避免肩膀感到负担,同时保持正确的姿势。

2. 背着背包走。选择2∼3公斤的背包,注意背带要宽,与背部接触面透气性要好,以避免背痛。

3. 水中健步走。水的浮力可以减轻腰部和膝盖的负担,而阻力则能增加热量消耗,是健走的好选择。

除了固定的运动时间,日常生活中或假日也可以安排不一样的健走行程。台湾的交通和环境状况或许不尽如人意,但这并不妨碍我们追求健康的心。只要我们愿意克服各种困难,天气、时间和场地都不会成为问题。

如何利用日常时间进行健走呢?

1. 不放弃通勤时间。上下班时,尽量选择步行,少搭车。提前10分钟出门,走到车站;或者提前一站下车,走回家。多走1公里就能多消耗50卡热量。

2. 多走楼梯。当体力允许时,不妨多走楼梯。爬楼梯消耗的热量是平地的3倍。为了减轻膝盖负荷,可以坐电梯下楼,只走上楼。

3. 挑战大自然或长程健走。平时在公司或住家附近走动,假日则可以选择到山里、海滨或河边踏青。在自然中轻松行走数小时,或者攀登高峰,都会带来满满的成就感。

除了锻炼身体,健走还是一种享受生活的方式。观花赏鸟,进行市街观察,都是健走中的乐趣。走在回家的路上,享受那难得的温馨感。

持续健走有方法,只要我们根据自己的身体状况和兴趣,逐步挑战自我,发掘最适合自己的健走模式,就能享受到健走的乐趣和益处。让我们一起走出健康,走出快乐!

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