如何巧妙运用饮食法来塑身减重？你不需要过度节食，只需要掌握正确的饮食方式即可。这里为你揭晓十个简单而有效的饮食减肥秘诀，让你轻松享受美食的也能拥有苗条的身材！
一、善用小巧餐具
研究发现，使用大盘子装食物容易让人吃过量。为了控制食量，你可以尝试将家里的餐具换成小一号的，这样食物看起来更多，你会在不知不觉中减少食量。
二、用餐叉子也有讲究
用餐叉子的大小也会影响你的食量。研究显示，使用小叉子的人往往比使用大叉子的人吃得更多。为了避免无意识中的过量进食，不妨选择使用大叉子吃饭吧。
三、找个男性伴侣一起用餐
心理学家发现，如果有男性在周围，女性朋友会吃得比较少。这或许是因为与男性一起用餐时，女性会不自觉地控制自己的食量，展现出小鸟胃的一面。
四、读懂营养标示
购买食物时，一定要留意包装上的营养标示。相关研究指出，会读营养标示的消费者往往能减少约百分之五的脂肪摄入。通过营养标示，你可以了解到食品的热量、脂肪含量等重要信息，从而更好地控制自己的饮食。
五、饭前先喝水
每餐饭前饮用两杯水的人，平均比饭前不喝水的人多减重。水是没有热量的，可以让你在饭前产生饱腹感，从而减少食量。
六、避开夜间光源
研究发现，夜间接触亮光（如看电视、使用电脑）容易导致体重增加。为了控制体重，尽量在夜间避免暴露于强光下。
七、藏起不健康的零食
将糖果等不健康零食藏起来，可以减少你的无意识进食。研究显示，当零食被移到视线不易及的地方后，上班族会少吃巧克力。
八、与朋友相处时保持警觉
研究发现，与朋友相处时，人们往往比与陌生人相处时吃得多。在与朋友一起时，要特别注意控制自己的食量。
九、留意食量大的瘦朋友
研究显示，与食量大的瘦子朋友一起看电影的人，往往会在看电影期间吃更多零食。在与这样的朋友相处时，要特别留意自己的饮食行为。
十、避免观看运动广告
观看运动广告或接触到运动相关词汇的人，往往会吃得更多。为了控制食量，尽量避免观看运动广告或在用餐时间接触到运动相关词汇。掌握这些简单而有效的饮食减肥秘诀后你也可以轻松享受美食的同时也能拥有苗条的身材！
