在深夜的寂静之中，有许多人的思念如同无声的旋律在空气中飘荡。有网友【烟久如画】不禁感慨，因为对某人的思念而难以入眠。而【流行性感冒】也深有同感，这种思念之苦，只有真正经历过的人才能明白。但【好心人】为我们带来了一套医学专家的“助眠14法”，或许能够帮助我们重新找回甜美的梦乡。
在晨光中散步，感受阳光的洗礼，可以缩短睡眠周期，使夜晚的入睡变得更为容易。阳光的照射会使大脑中的松果体分泌退黑素，而强烈的人造光也能达到同样的效果。相反，如果晚上入睡过早，不妨在下午或傍晚多沐浴些阳光，这样可以延长睡眠周期，推迟入睡时间。适当的锻炼也能有效缩短睡眠周期，如果你在夜间思维活跃，那么锻炼后的睡眠会更为深沉。
在夜晚，适当升高体温也有助于睡眠。桑拿浴或热水浴都是不错的选择。白天睡觉的时间不宜过长，尤其是在下午晚些时候，以免影响夜晚的睡眠质量。含有咖啡因的食品和饮料，如巧克力、咖啡和茶等，最好在晚饭后避免摄入，因为咖啡因会兴奋大脑而导致失眠。晚上饮水过多也会影响睡眠，因此建议适量饮水。
在上床前一小时，我们应该停止高强度的脑力活动，可以选择看一些简易的读物或喜剧电视片来放松大脑。我们也可以处理一些家庭杂务等，然后洗漱上床。在医生的指导下，补充适当的营养品如镁、钙、复合维生素B等，也能改善睡眠质量。
还有一些实用的助眠方法，如安装隔音窗户、挂上厚窗帘来保证卧室的安静。如果早上的阳光能进入卧室，睡觉时可以戴上眼罩。晚上最好关掉电话，以免被意外电话声打扰。尝试一些放松方法，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜伽等。其中一种有效的方法是在上床后，通过深呼吸放松身体的各个部位，从腿部开始，逐渐向上放松，最终让你的心灵也得到放松，进入甜美的梦乡。
保持每天早晨在同一时间起床，形成固定的睡眠规律，也是非常重要的。这套“助眠14法”涵盖了多个方面，只要我们能坚持实践，相信一定能够找回宁静的夜晚，重新拥有美好的梦境。
