现在，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人被职业病困扰，其中肩周炎是一种常见的职业疾病。今天，让我们一起来如何缓解肩周炎的六个有效动作。
我们需要了解肩周炎的发病机理。肩周炎是一种涉及关节囊周围软组织的疾病，具有以下三个特点：
1. 关节囊周围的软组织都会受到侵犯。
2. 病变的发展并不一致，不同组织的病理变化有所不同。
3. 病理变化是可逆转的。
基于这些特点，肩周炎可以分为四大类，包括肩周围滑液囊病变、盂肱关节腔病变、肌腱、腱鞘的退化性病变以及其他肩周围病变。
针对这些病症，以下是一些有效的缓解肩周炎的动作：
1. 体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧。这个动作可以有效地拉伸肩关节，缓解肩部的紧张。
2. 屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。这个动作能够帮助改善肩部血液循环，缓解疼痛。
3. 大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。这个动作能够增强肩部肌肉的力量，提高肩部稳定性。
4. 头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这个动作能够舒缓颈部和肩部的压力，改善肩颈部的紧张状态。
5. 背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。这个动作能够拉伸肩部和背部的肌肉，增强肌肉力量。
6. 爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙。还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。这个动作能够帮助恢复肩部关节的活动度，缓解肩部僵硬。
通过坚持这些动作的训练，可以有效地缓解肩周炎的症状，提高肩部关节的功能。让我们远离职业病的困扰，重拾健康的生活。
