电脑族和上班族由于长时间久坐并保持相同的姿势，常常面临肩颈酸痛的问题。这种姿势不仅导致腰背僵硬，而且可能引发肩颈的连锁反应。当酸痛袭来时，人们通常会想要通过伸懒腰和仰头来舒缓，从僵硬的姿势突然拉筋可能会导致肌肉受伤。对此，瑜珈老师提供了温和且有效的解决方案。
唐幼馨老师指出，驼背、拱背等不良的电脑坐姿会加剧肩胛处肌肉的压力。针对这一问题，她建议通过特定的瑜伽动作来温和地舒展背部肩胛骨的六个关节面。通过肌肉的带动，使关节得到最大程度的伸展和收缩，反复几次后，肩颈酸痛将得到有效改善。
你可以尝试“上举下压”的动作。坐在平地上或椅子上，吸气时慢慢将双肩往上提，感受肩膀肌肉的带动和关节的舒展。在吐气时，再缓慢地将肩膀放下，感受颈部肌肉的延伸。这个动作可以通过双手撑地来增加下压的力道。保持呼吸的节奏，反复进行6至8次。
接下来是“上旋下旋”。恢复坐姿后，双手置于胸前，双指轻触。吸气时，手臂慢慢向上抬，感受肩胛骨的外展和身体上扬。吐气时，手臂缓缓放下，感受肩胛骨的内收和身体的下拉。同样保持呼吸的节奏，反复进行数次。
最后是“前推外展”。仍然保持坐姿，双手置于胸前，手指交叉。深吸一口气后，吐气时将双手向前推展，背部向内包裹，感受肩胛骨的外展。再伸吸一口气，打开双手肘，胸部张开，感受肩胛骨的内缩和头部的上扬。这个动作也能有效地缓解肩颈酸痛。
这些瑜伽动作不仅能够改善肩颈酸痛，还能增强肌肉的力量和柔韧性。在进行任何运动之前，请确保你的身体状况良好，并在需要时咨询专业人士的意见。
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