健身运动，是炼体又塑形的魅力之旅。在这神奇的旅程中，我们借助徒手或器械，施展一系列精心设计的动作，让我们的肌肉得以发达，体力得到提升，身体形态更加优美。这种运动更有助于陶冶我们的情操，让身心得到全面而和谐的滋养。
健身运动项目丰富多样，比如游泳、跑步等这些全身性的运动，能够帮助心肺功能增强，有助于术后恢复等。此外还有一些专门的健身动作，它们的设计旨在帮助我们锻炼身体的特定部位。
（1）头俯仰——低头再仰起，颈部稍稍用力，仿佛与地心引力抗争。若你双手交叉抱于脑后，与颈部形成对抗，效果更佳。
（2）头侧屈——头部轻轻向一侧倾斜，感受那一侧的颈部肌肉在舒展，然后换另一侧。
（3）头绕环——头部按照既定路径缓慢旋转，你会听到颈椎周围发出轻轻的响声，这个动作有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。
（4）肩耸动——肩部虽然在日常生活中的活动机会不多，但它连接着头部，扮演着重要的角色。尝试进行耸肩活动，如单肩高耸、双肩同时耸动或前后环绕旋转。
（5）体侧转——坐在座位上，身体缓慢地向左或右侧转动，感受腰部和腹部的肌肉在舒展和收缩。
（6）腿抬伸——小腿伸直向前抬起，脚面绷直，仿佛身体在向前延伸。如果可能的话，臀部离座，全身伸展，感受肌肉的紧张和放松。
（7）膝夹手——两手握拳置于两腿之间，然后两膝用力挤压两拳。这个动作有助于锻炼大腿和膝盖周围的肌肉。
（8）体放松——坐在座位上，全身放松，闭上眼睛享受片刻的宁静。感受自己的呼吸自然深长，杂念褪去，心境宁静。在这一环节中尽情享受放松的喜悦和内心的平静吧！这是一次全身心的体验过程，愿你能在这过程中找到健身的乐趣和心灵的安宁。
