对于在办公室久坐的白领一族来说，由于缺乏运动，往往容易面临小肚腩和下半身肥胖的问题。为此，特制定一套减肥食谱，旨在帮助追求窈窕身姿的美女们实现减肥目标。虽然效果可能不是立竿见影，但坚持执行，每月有望轻松减重约两公斤。
周一的食谱安排如下：早餐享用一碗麦皮和一杯脱脂奶，午餐以猪扒为主，搭配清汤、灼菜以及半碗白饭。晚餐则选择蕃茄鸡蛋三文治和绿茶。而在整个减肥过程中，都会穿插着不同的食谱搭配。
到了周二，早餐可以选择三个苹果和一杯清茶作为开始，午餐以牛扒为主菜，晚餐则选择云吞面和灼菜。周三至周五的食谱同样丰富多样，每天的早餐、午餐和晚餐都有严格的要求和推荐。比如，周三的早餐是两条香蕉和绿茶，午餐则是瘦肉、清汤、灼菜和白饭的组合。
在周末，可以适当放松一下，但仍然要保持饮食的控制。周六的食谱包括西梅、脱脂奶、油鸡（去皮）、清汤、灼菜和白饭等。周日则可以享受麦包、西梅汁、灼虾、清汤、灼菜以及晚餐的吞拿鱼三文治和清茶。
除了饮食方面的控制，还有一些瘦身小贴士：避免辛辣、油腻、过咸和加工食品的摄入；大量摄入蔬菜和水果；每天至少喝八杯水，起床后先喝一杯温开水或脱脂奶；晚餐尽量在9点前完成，并避免零食；晚上用粗盐热水泡脚十五分钟，然后进行简单的运动如单脚跳和按摩小腹；每周至少进行三次半小时的有氧运动。遵循这些建议和食谱搭配，相信白领一族也能轻松实现减肥目标，展现窈窕身姿。
