炎炎夏日，适量饮水是保持健康的关键。家医科的郑翔太医师提醒我们，夏日气温攀升，人体出汗量随之增加，补充水分成为了每日必备的“养生课”。但在补充水分的过程中，我们需要掌握正确的饮水方法，否则可能会对身体造成不良影响。
对于肾功能不佳或正在进行洗肾的患者来说，饮水量的控制尤为重要。因为肾脏功能较差，无法排出过多的水和盐分，过量饮水容易造成水中毒。激烈运动后大口饮水也可能导致“急性水中毒”，出现抽搐、呕吐等症状，甚至危及生命。这类人群在饮水时需特别小心。
那么，如何正确、健康地补充水分呢？郑医师提出了“少量、多次、慢饮”的原则。这一原则不仅适用于普通人，更是对特殊人群如小孩和50岁以上的老年人具有指导意义。小孩活动量大，容易流汗，应时常提醒他们喝水。而老年人由于中枢神经退化，不易感到口渴，但同样需要补充水分。遵循“宜早不宜迟”的原则，及时补充水分至关重要。
关于如何实践这一原则，郑医师建议每天喝2000cc到3000cc的水，分多次小口慢饮。避免一次性大量饮水，以免摄入过多空气导致胀气。享受水的味道，让口腔黏膜得到充分滋润。这样的饮水方式不仅可以避免不适，还能让喝水成为一种享受。
除了掌握正确的饮水方法外，喝水还有助于增加身体代谢率，稍微增加餐前的饱腹感。建议分别在三餐饭前30分钟以及两餐中间适当饮水，以达到最佳的减重效果。
值得注意的是，夏日应避免经常喝冰水，以免刺激肠胃。选择接近室温的冷水更为适宜。晚餐过后不宜大量饮水，以防夜尿影响睡眠品质。若真的口渴，可少量饮水或用水沾湿嘴唇。
提醒各位读者，若有心、肺、肝、肾等疾病病史，饮水量需听从医生建议，不适用一般的减重方式。
“少量、多次、慢饮”是夏日健康的饮水之道。让我们在享受夏日的也注重健康饮水的原则，为身体加分！
