腰部按摩操详解
腰部为肾之府，时常对腰部进行按摩，尤其是腰眼部位，对于防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症状具有显著效果。这里为大家介绍两种腰部按摩操。
第一种按摩操做法如下：
1. 将两手掌心相互搓热，放置腰部，手掌紧贴皮肤，上下按摩至腰部产生热感。这个过程早晚各进行一次，每次大约两百次，能够帮助补肾纳气。
2. 两手握拳，手臂向后，利用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼部位。按摩时做环形旋转，逐渐用力至有酸胀感，持续按摩约十分钟左右，早、中、晚各进行一次。
还有一个脚心按摩法也非常值得推荐。中医认为，涌泉穴直通肾经，经常按摩涌泉穴可益精补肾，有助于防止早衰。具体方法是：每日临睡前用温水泡脚后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次至少一百下，直至双脚搓热为止。这种方法对中老年人常见的虚热症具有显著的疗效。
接下来介绍一组强肾健身操：
1. 端坐，两腿自然分开并与肩同宽。双手屈肘侧举，手指向上与两耳齐平。然后双手上举，直至两肋部感到牵动。此动作可连续做3至5次，每日3至5遍。做动作时全身应放松，双手上举时吸气，复原时呼气。这个动作能够活动筋骨、畅达经脉，对年老、体弱、气短者有很好的缓解作用。
2. 端坐，左臂屈肘放于两腿上，右臂屈肘并手掌向上做抛物动作3至5遍。这个动作中手向上空抛时吸气，复原时呼气。其功效与第一种动作相同。
3. 端坐并自然下垂两腿。先左右转动身体约3至5次，然后向前摆动双脚十余次。此动作可活动腰膝、益肾强腰。常练此动作可锻炼腰和膝部肌肉对肾脏有益。
4. 端坐并松开腰带宽衣，将双手搓热后置于腰间上下搓磨直至腰部发热为止。这个方法能够温肾健腰并舒筋活血等。腰部分布着许多重要的穴位如命门穴以及肾俞等通过搓热能够激发穴位的功能起到保健作用。
5. 双脚并拢然后双手交叉上举过头接着弯腰双手触地然后下蹲双手抱膝默念吹字音但不发出声音。这个过程可以连续做十余遍具有补肾固精壮腰膝通经络的作用。长期坚持练习能够收到良好的健身效果。
总的来说这套腰部按摩操和强肾健身操不仅能够强化肾脏功能还能舒缓腰酸背痛等常见症状非常值得大家日常练习和推荐。
