生命的活力在于运动，人们常常借助运动的力量塑造一个更加健壮的自己，消除身上的赘肉，远离疾病的侵扰。近期，专家针对我们日常生活中经常遇到的一些小问题，开出了一系列富有针对性的“运动处方”。
你是否常常在白天感到困倦，即使一杯咖啡也难以提振精神？别担心，运动是解除这一困扰的良方。有研究显示，每周坚持运动150分钟的人，白天犯困的可能性会大大降低。锻炼不仅使人更快地入睡，还能减少半夜醒来的次数，从而让你第二天精神焕发。对于这样的困扰，专家建议我们每周进行2个半小时的中等强度运动，如瑜伽等。但请注意，睡前锻炼可能会让你的睡意消失，所以最好在睡前3小时停止锻炼。
如果你常常感到焦虑，有氧运动是缓解焦虑的有效疗法。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士指出，有氧运动能促进神经递质的分泌，如血清素等，从而稳定情绪。为了缓解焦虑，可以尝试在早上或下班后慢跑30分钟，尽量选择在室外进行锻炼，新鲜的空气会让你心情更加舒畅。
随着年龄的增长，脊柱周围肌肉的弹性会逐渐减弱，容易导致后背疼痛。针对这一问题，力量训练是一种很好的修复方法。坚持10~12周的力量训练，就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。每周进行2~3次的力量训练，针对下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群的锻炼，能减轻脊柱的压力，改善关节灵活度，助你远离后背疼痛的困扰。
你是否也有性欲差的困扰？《性医学期刊》上的一项研究显示，与不锻炼的女性相比，跑步20分钟的女性更容易被调动起性欲。锻炼能增加血液流量，增强伴侣在性生活中的参与意识。想要增强性功能，可以尝试做些能增强心肺功能、有身体接触的运动，如跳拉丁舞。
免疫力低下的人更容易受到疾病的侵扰。阿巴拉契亚州立大学的研究表明，每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。慢跑、骑车或跳舞等运动能提高心率，进而增强免疫力。但请注意，剧烈运动不宜超过90分钟，否则可能会增加生病的风险。
总是控制不住自己的食欲，零食总是不离手？运动也能帮你解决这一问题。《火花大脑的革新性运动科学》一书作者约翰·瑞特利博士指出，当你感到食欲旺盛时，可以立刻进行15分钟的快步走，这样能让大脑对食物的渴望“短路”。
运动对我们的身体有着无穷的好处。不论是缓解困倦、缓解焦虑、改善后背疼痛、增强性功能还是提高免疫力、控制食欲，运动都能为我们带来意想不到的效果。让我们一起动起来，让运动为我们的生活注入更多的活力吧！
