男性如何维持和提升性能力：日常习惯与饮食建议
身为现代男性，面对压力与繁忙的生活节奏，如何维持和提升自身的性能力成为了许多人的关注点。以下为您详细应该坚持的习惯和避免的行为，同时为您提供饮食建议。
要做到的事：
1. 保持乐观情绪：心情的愉悦对男性性功能的影响不容忽视。生育能力的改善案例显示，当抑郁者得到干预后，受孕率得以显著提高。保持乐观的心态是男性提升生育能力的关键。
2. 避免不良环境和生活习惯：远离放射线和有害化学物质，如装修材料中的有害物质和重金属等。抽烟、饮酒和熬夜等不良生活习惯也应避免。这些行为有助于保护男性生育能力。
3. 坚持体育锻炼：强健的体魄是男性各项功能正常的基础。适当运动不仅能够增强身体素质，还能在运动中释放压力，提升心情。
4. 调整饮食营养：精子生成与饮食密切相关。推荐食用的食物包括海参、芝麻、花生仁、核桃和生菜等。这些食物富含营养，有助于精子的生成和发育。
不能做的事：
1. 饮酒：大量饮酒会损害精子生成能力，导致精子密度降低。酗酒者的精子密度可降低56.6%。
2. 吸烟：烟雾中的有害物质如、一氧化碳等会对睾丸中的生精细胞造成损害。长期吸烟会导致精子成活率降低。
3. 长时间久坐和高温环境：长时间久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤会影响睾丸的散热和血液循环，不利于精子生成。连续在高温环境中暴露会导致精子密度持续下降。
4. 长时间电磁辐射：长时间接触电子设备如电视、电脑等产生的放射线会影响生精功能。建议远离这些辐射源。
5. 食用某些特定食物：国外研究发现，食用芹菜和豆制品可能会影响精子生成。长期食用这些食物可能导致精子数量减少。食用棉籽油也会对男性生育能力产生负面影响。
6. 过度运动：过多骑自行车或骑马可能导致前列腺和其他附性腺受到劳损和充血，影响其功能并加重慢性炎症。建议适度运动并注意运动方式的选择。为了维持和提升性能力，男性应注意日常习惯与饮食的调整。保持乐观心态、远离不良环境和生活习惯、坚持体育锻炼和调整饮食营养是关键。避免不良行为如饮酒、吸烟、长时间久坐和高温环境暴露等也是非常重要的。
