随着夏季的脚步日益临近，许多人站在镜子前，对自己的身材感到不满，誓言要在夏天之前瘦身成功。面对甜食的诱惑，他们总是无法坚守自己的决心，以“明天再说”的心态拖延减肥计划。
冈嵜顺子医师，这位成功指导超过2万人、帮助九成肥胖患者成功减量饮食的专家，却提出了不同的观点。在她看来，“吃过多，并非因为意志力薄弱”。她坚信：“你并非真的瘦不下来，只是尚未找到合适的方法。”
在她的著作《为什么你总是吃过多？由成功率9成以上的肥胖专门诊疗室教你减重心理学》中，冈嵜顺子医师从心理学的角度，为我们揭示了减量饮食的三大秘诀。
一、短暂忍耐的力量
你是否曾疑惑，明明三餐均衡饮食，没有暴饮暴食，为何体重却不断增加？原来，那些在工作中或做家务时，因嘴馋而摄入的巧克力和糖果中的不必要热量，正是体重增加的罪魁祸首。
这种“想要吃点什么”的冲动，其实可以在五分钟内消失。当人们处于压力或紧张状态时，往往会借助食物来寻求安慰。只要做些直线跑步、散步等分散注意力的活动，坚持五分钟，嘴馋的念头就会消失。
二、分餐制：一日三餐，分散进食
一项白鼠实验表明，与一日三餐相比，一天只大量吃一餐更容易导致脂肪堆积，即使总卡路里相同。建议分餐进食，即使早上匆忙，也要摄取一些简单的食物，如热汤或热牛奶。这样可以防止夜晚的暴饮暴食。
三、忘记烦恼再吃饭
在精神疲劳时，人们往往想吃甜食。这是因为大脑在疲劳时想摄取即溶性的葡萄糖营养素。为了避免摄入过多甜食，解决烦恼和担忧是最有效的方法。可以尝试写下情绪焦躁的原因，整理情绪、倾诉烦恼，或者散步、看电影、阅读等，让心情保持愉悦。
正如“饭吃八分饱，医生远离你”这句谚语所说，均衡且低卡饮食不仅是减重时的策略，更是我们日常生活中的健康之道。
这篇文章《老是瘦不了？试试日医师推荐、成功率9成的减肥法》向我们展示了通过改变饮食习惯和心理调适来达成健康减肥目标的新视角。对于那些一直在减肥路上挣扎的人来说，这无疑是一线希望。让我们一起寻找那个合适的方法，迈向更健康的生活吧！
