重新塑造健康测试方式：手劲、柔韧性、爆发力等全面！
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在家中，我们不必专门去健身房或运动场所，就能通过一系列简单的测试，了解自身的健康状况。接下来，让我们一起看看如何通过提面粉袋、够脚趾、跳一跳等方式，测试手劲、柔韧性、爆发力等健康指标，并找出相应的运动补救措施。
一、提面粉袋测手劲
想要知道你的握力如何？试试拎起一袋5公斤的面粉走100米。如果感到吃力，那么你的握力可能需要加强。除了借助握力圈、拉力器等工具，你还可以尝试在手掌里转核桃、金属球等，以增强手劲和提高手部灵活性。
二、够脚趾看柔韧性
柔韧性测试简单又实用。双腿并拢站直，尝试用指尖够脚趾头。如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；如果手掌在膝关节处就无法下去，那就需要提高身体的柔韧性了。平时可以经常翘腿压腿，或者侧身靠腿，以提高身体的柔韧性。
三、跳一跳测爆发力
跳跃测试可以反映你的爆发力。女性跳跃应高于20~25厘米，男性则应该高于35厘米。若达不到这些数值，那就意味着你的爆发力有待提高。平时可以经常跳跃，无论是站着跳、蹲着跳、前进跳还是后退跳，都可以增强你的爆发力。
四、抓尺子测反应快慢
反应能力的测试十分有趣。一人拿着尺子突然松手，另一人去抓。如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应较快。可以通过眼手配合的训练，如乒乓球、网球等球类运动，来提高反应能力。
五、闭眼站立测平衡能力
平衡能力的测试十分简单。闭上双眼，单腿站立，测试能站多长时间。超过15~20秒说明平衡能力较好。经常练习闭眼金鸡独立、倒着走或走模特步等，都能增强平衡能力。
六、量腰臀围测体形
在家就可以测量腰臀比，了解你的体形是否健康。腰臀的理想比值对于男性和女性有所不同。腰臀比过大可能意味着健康问题。有氧运动如健走、慢跑、游泳等是塑造健康体形的最佳方式。
七、走台阶测心功能
通过走台阶测试可以了解你的心功能状况。连续上下台阶3分钟后，计算1分钟脉搏是判断心功能的一个重要指标。爬楼梯实际上是一种强心锻炼，只要膝关节没有问题的人都可以尝试。
通过这些简单的在家测试，我们可以了解自己的健康状况，并通过相应的运动补救措施，提高手劲、柔韧性、爆发力等健康指标。让我们在家就能轻松保持健康！
