的益处及其方法：深刻的改变从现在开始
仅仅一天，身体便会有所回应，心脏、血压和血液系统都会得到益处。若你能坚持一年，冠心病的逾额危险性将比那些仍在吸烟的人下降一半。这是一个强有力的理由，促使我们继续走在的道路上。
随着岁月的流逝，的益处将更加明显。在后的5至15年里，中风的危险性将降低到从不吸烟者的水平。更令人振奋的是，如果在后的十年里坚持不懈，患肺癌的危险性将比那些仍在吸烟的人降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、癌的危险性也会降低，胃溃疡的威胁也会逐渐远离。
十五年之后，患冠心病的危险将与从不吸烟的人相似，死亡的总体危险度也将恢复到从未吸烟者的水平。无论何时开始都不晚，而且最好在出现严重健康损害之前尽早行动。
那么，如何成功呢？要有一个明确的目标，从现在就开始，完全或逐渐减少吸烟次数，通常在三到四个月就可以成功。这需要坚定的决心和毅力。
在的过程中，我们需要丢掉所有的、打火机、火柴和烟灰缸，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。当烟瘾来临时，我们需要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。我们要坚决拒绝的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟足以令的计划前功尽弃。
特别是如何度过最难熬的前五天，这需要我们采取一些特定的方法。我们可以两餐之间喝6-8杯水，促使排出体外；每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；在的五天中要充分休息，生活要有规律；饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟等。
除此之外，我们还要避免喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料；尽量避免吃家禽类食品、油炸食品、糖果和甜点；可以吃多种维生素B群，以安定神经除掉。
医师指出，过了最初五天，我们可以按照一些方法来保持的成果。例如，饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服；用钢笔或铅笔取代手持的习惯动作；将大部分时间花在图书馆或其它不准吸烟的地方；避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起等。我们还可以将不吸烟省下的钱给自己买一项礼物，预备在2-3周戒除想吸烟的习惯。
的过程需要我们有恒心，有决心。目前也有一些帮助的方法，如由医师提供的社会支持、技能培训、替换疗法以及药物治疗等。其中替换疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使率提高一倍多。
在中国，中老年人选择是改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了我们自己和我们爱的人，让我们做出这个重要的决定，开始我们的之旅吧！
