提肛运动，又被称为“肛提运动”，是一种对盆底肌肉进行锻炼的运动。这项运动能够促进血液循环，预防痔疮等肛周疾病，并对前列腺有保护作用，有助于治疗前列腺炎。提肛运动还能缓解男性早泄、女性尿失禁，促进产妇身体恢复，提高性功能。对身体大有裨益。
那么，如何进行提肛运动呢？
1. 站立时，双手自然下垂或插腰。深吸气后屏住呼吸，收缩肛门向上提，坚持5秒后放松，重复此动作至少30次。
2. 躺卧时，双腿交叉，深呼吸使肛门收紧向上提，持续5秒，然后重复20次为一组，每天进行两到三组。
3. 平躺，双膝弯曲，收缩臀部肌肉向上提肛，同时紧闭尿道、阴道及肛门。如同尿急时却不能去厕所需闭尿的动作，保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，再慢慢放松。之后重复进行收缩动作。在运动过程中保持正常呼吸，身体其他部分放松。
4. 还有一种屈髋提肛运动，仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部，进行20~30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各进行一次。
在进行提肛运动时，需要注意以下几点：
1. 提肛时必须用力，提肛后最好立刻排便。
2. 提肛运动需要练习，要循序渐进，不要急于求成。
3. 每天适量进行提肛运动，避免过量运动。
通过正确的提肛运动，不仅可以改善局部血液循环，预防肛周疾病，还可以提升性生活的质量，是一种值得推荐的健康运动。
