失眠，是睡眠的失常。它让入睡变得困难，让睡眠变得断断续续，让人在黎明之前就醒来，感受睡眠不足带来的全身乏力与倦怠。这一切，可能是因为身体的疾病、生理的困扰、心理的困扰和精神的因素，或许是正在服用的药物引起的副作用，甚至是对失眠本身的恐惧导致的。
在这深邃的夜里，我们如何寻找那份宁静的睡眠？有多种方法可以尝试。
让我们从日常生活的习惯开始改变。在睡前两小时，你可以尝试沐浴，让身体逐渐放松。因为体温的下降往往伴随着睡眠的到来，而热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。避免在睡前摄入高脂肪的食物、含咖啡因的饮料以及酒精，这些都是影响睡眠质量的因素。
按摩法也是一种有效的助眠方式。头面按摩、耳穴按摩、手部按摩以及足底按摩，都能帮助你放松身心，更快地进入梦乡。
头面按摩时，你可以端坐并按摩以下穴位。左拇指从印堂穴垂直向上推移，经过神庭穴推至上星穴，然后两拇指交替推摩。这种手法由缓至速、由轻至重，产生热感并向眉心集中。
耳穴按摩则用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压。每天坚持早、中、晚三次，每次5~6分钟，可以达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
你还可以尝试手部按摩和足底按摩。足底按摩时，你可以用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心，加速血液循环和疏通经络，使人早入睡。如果你在泡脚水中加入一些艾草，更能起到祛寒逐湿的作用。
失眠的朋友们，不妨试试这些方法，或许在漫漫长夜中，它们能给你带来意想不到的安宁与舒适。记住，每一个舒适的夜晚都是向美好生活迈进的一步。
