在繁忙的生活中，我们常常因为各种原因熬夜或失眠，却没有意识到这些行为背后隐藏的危机。事实上，熬夜和失眠不仅会影响我们的精神状态，更可能是便秘的帮凶。因为睡眠不足会导致内分泌紊乱，肠胃功能也会随之失调。而许多熬夜和失眠的情况，往往与我们的精神压力、紧张等情绪有关。解决便秘问题，不仅要关注身体，更要注重精神层面的调节。
我们都知道早睡早起是健康的生活方式，但却很难做到。在竞争激烈的现代社会，许多人常常因为工作、学习等原因晚睡晚起。充足的睡眠对于防治便秘至关重要。早睡早起不仅可以让我们拥有充足的精力，还能保证我们有充足的时间进行排便。放松心情也是防治便秘的一大解药。当身心得到充分的放松时，肛门括约肌也能得到放松，排便也会变得更加顺畅。
为了帮助我们更好地调整作息和放松心情，营养师提出了三不三要的原则。“三不”原则包括：不要超过12点就寝，不超过8点起床；睡前一小时避免思考工作或未解决的烦恼；不要太晚起床以免错过适合上厕所的时间。这些原则看似简单，却能帮助我们养成良好的作息习惯。
接下来是“三要”原则：要适时缓解压力，可以通过培养兴趣、到郊外运动等方式来放松身心；要吃营养丰富、含纤维质比较高的早餐，为身体提供足够的能量和纤维；要多喝水，或者喝高纤蔬果汁、优酪乳、温牛奶等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。
失眠是便秘的帮凶，而调整作息、放松心情、缓解压力则是防治便秘的关键。通过遵循三不三要的原则，我们不仅可以拥有健康的身体，还能拥有更好的精神状态。让我们从今天开始，养成良好的作息习惯，远离便秘的困扰吧！
