了解肩周炎，从预防开始
你是否曾被肩周炎的疼痛困扰，寻求有效的预防方法？今天，让我们一起深入肩周炎的预防措施，助你远离肩痛困扰。
要时刻保持正确的姿势。无论是站立、坐着还是躺下，都要保持挺拔的胸背，下颌微微内收。坐时，椅背可向后倾斜7-10°，膝关节位置稍高于股关节，让自己感到舒适自然。避免长时间伏案工作，以免给颈部和肩部肌肉带来过大负担。
随着电脑的普及，越来越多的人长时间面对电脑，这导致腕源性肩周炎的发生率不断上升。对此，除了选择适宜的椅子和电脑台外，每工作30-45分钟，应起身活动5-15分钟，舒展身体，转动头部和颈部，放松肩关节。
受凉是肩周炎的诱发因素之一。为了预防肩周炎，中老年人要特别注意保暖防寒，避免肩部受凉。一旦受凉，要及时治疗，以免延误病情。
每天进行温热浴水洗澡也是预防肩周炎的好方法。在40°C的温热水中浸泡，可以松弛紧张的肌肉，消除疲劳。在日常生活中坚持每天做一些保健运动，如保健体操、散步、慢跑等，有助于改善肌肉血液循环，保持关节的柔韧性和功能状态。
除了上述预防措施，合理的饮食、充足的休息和良好的心态也是预防肩周炎的重要因素。多摄取富含钙质、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有助于增强骨骼和肌肉的健康。保持充足的睡眠和避免熬夜，有助于身体的恢复和免疫力的提高。
了解肩周炎，从预防开始。通过保持正确的姿势、避免长时间伏案工作、注意保暖、温热浴水洗澡、坚持保健运动和合理饮食等方式，可以有效预防肩周炎的发生。让我们从现在开始，积极采取行动，远离肩周炎的痛苦。
