在你生命中的某个瞬间，或许曾有人轻声告诉你：“放轻松，深呼吸。”或许在那一刻，你会觉得这样的建议似乎有些空洞无稽。科学却证明，这种简单的方法背后隐藏着让人放松的奥秘。
我们需要了解呼吸的基础知识。吸气时，我们的交感神经系统被激活，心跳加速、血压升高，身体进入一种应对挑战的警觉状态。与之相反，呼气时，副交感神经系统开始发挥作用，心跳减缓、血压下降，身体逐渐恢复到平静状态。
当你感到压力或紧张时，通过放慢呼吸、专注于呼气，可以激发身体的副交感神经系统，帮助你逐渐放松。深呼吸就是一种有效的放松方式。它迫使你将注意力从那些令人紧张的事物上转移到身体上，将意识集中在呼吸上。美国马萨诸塞州总医院肺科医生Christina Vestergaard博士对此给予了肯定。
这里介绍一种名为“478”呼吸法的技巧，当你感到压力或精神紧张时，不妨尝试一下。闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；然后屏住呼吸，默数7拍；通过嘴巴慢慢呼气，同时默数8拍。如此重复至少3次，整个过程耗时不到两分钟。
这种呼吸法的原理在于：副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，因此通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而当你屏住呼吸时，血液中的二氧化碳含量会增加，有助于放松血管、降低血压。
实际上，有时候我们可能会发现自己不自觉地进行了深呼吸，比如在辛苦工作一天后回到家里、坐在电视机前放松的时刻。这是大脑为了让我们放松而发出的指令。当你感到压力山大、心神不宁时，不妨尝试一下“478”呼吸法。这是一种最天然、最无副作用的“镇静药”，能帮助你在短时间内恢复平静，重拾内心的宁静与从容。
