水下运动：减压、瘦身的双重魔法
水下健身在全球范围内逐渐受到职场人士的青睐，特别是在美国、德国和日本。为何商务型男士纷纷解开领带，投入泳池的怀抱？水的阻力犹如低强度的按摩，让工作的疲劳和紧张感在水中瞬间消散，血液循环得到改善，仿佛享受一场超减压的水下SPA。
夏日来临，你是否期待快速瘦身？水下运动可是超有效的有氧运动。你知道吗？在水下跑步半小时，相当于地面上90分钟的运动效果。而且，水的导热性比空气多出24倍，水温通常低于气温，使得散热和热量消耗翻倍，更有利于减脂。
更棒的是，水下健身不用担心运动磨损。在地面运动时，你是否经常遭遇肌肉扭伤或韧带拉伤？在泳池里，只要选择1.2-1.5米的，深水将让你的下肢受到的震荡为零。你可以轻松借助浮力完成一系列高难度动作，无需承受自身的重量。
那么，如何准备下水？一条时髦修身的泳裤、5分钟的伸展运动暖身、下水前用凉水拍拍胸脯以及1分钟的深呼吸，就能让你准备就绪。
接下来，让我为你介绍五个水下动作，让你运动量加倍！这些动作简单高效，能充分展现你的力量与美。即使是不谙水性的旱鸭子，也能在水中无负担地运动。整个过程不超过一小时，却能让你在陆地上的疯狂洒汗相形见绌！
我们来解决颈肩部的疲劳。站立在水中，双脚与肩同宽，平行举起双臂。然后在水里向下划出双臂，向后仰头，直到手臂完全定住。坚持3秒，连续进行10次，一共做3组。感受水的阻力，不用讲求快速。
接下来是水里俯卧撑，更练臂力。手掌平放在泳池边缘，在确保手臂可以支撑住身体时，双脚慢慢离开地面。弯曲手臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度角。每做一组动作的过程中，双脚都尽量不要碰到地面。
快走可以帮助你走出结实的腿部线条。在水中站立，身体保持收紧绷直的状态。开始跨步走，每一步都走得很大，脚步落在水上。每5分钟为一组，一共走3组。保持身体直立，走路速度可以越来越快。
让跑步帮你快速消耗热量。在水中跑步时保持直立姿势非常重要。膝部抬高并向后摆至臀部下方是关键的动作技巧。胳膊与腿部一起摆动时肘部尽量向后。每跑5分钟休息30秒调整呼吸分为四组进行。最错误的姿势就是身体向前倾所以时刻注意避免这个错误动作防止身体浮起来影响效果哦！同时锻炼大小腿肌肉和上身核心肌肉群！
最后我们来通过水中跳跃增加下盘力量！两脚与肩同宽站立在水池边开始做深蹲姿势直到肩膀被水淹没然后张开双臂以保持平衡！接着向上跳跃的同时双手向下压双腿并拢降落时慢慢回到起始姿势重复这个动作多次就能感觉到臀部和腹横肌的力量正在增强！整个过程中保持臀部线条紧绷是关键哦！随着动作的不断深入你将会拥有更加健康的体态和强壮的核心肌肉群！水下运动是一个绝佳的方式帮助你减减压并快速瘦身夏日炎炎一起来享受水中的清凉吧！
