深入瑜珈的奥秘：扭转动作助力新陈代谢与体态塑造
在生活的周遭，如果你身边有坚持练习瑜珈的朋友，你会发现她们的皮肤犹如丝绸般光滑，体态优雅且身上没有一丝多余脂肪。这不是巧合，而是瑜珈赋予她们的独特魅力。国外瑜珈指导师透露，其中的扭转身体动作是秘诀所在，它能够有效促进新陈代谢，起到净化身体的作用。今天，就为大家推荐两款简单却极其有效的扭转动作。
对于经常久坐或习惯驼背的人，内脏可能会因长时间受到压迫而功能减弱，导致腹部血液循环不畅，新陈代谢率下降，进而让人感到疲惫无力。这时，扭转腰背的动作就显得尤为重要。在扭转的过程中，内脏得到拉伸，血液得以流入，带来必要的营养并排出体内的陈旧废物。经常进行这样的扭转动作，结合伸展体侧的练习，可以刺激侧腹肌肉，促使血液循环和淋巴循环向好的方向发展，进而加速新陈代谢，消除水肿，防止腹部周围脂肪的堆积。
第一套动作：
效果：强化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿势、缓解坐骨神经痛和腰痛、活化内脏机能、解决便秘问题。
注意事项：对于手腕痛或腰痛的人，练习时要避免过度勉强。
动作：
1. 坐着，双脚并拢向前伸直，如果大腿后侧肌肉较紧，可以在臀部垫一层毯子。小腿与脚掌呈直角，脚跟向前推出。手掌心或指尖压住地板，抬起骨盆，上半身与地板呈直角，保持背脊的直立。维持这个姿势1分钟左右。
2. 接下来，通过手与脚的配合进行扭转动作。右手贴在左膝外侧，左手放在臀部后方的地板上。在吸气时伸直背脊，然后在吐气时慢慢加深扭转。重复这个动作5次，让腰部机能得到活化。
第二套动作：
效果：通过活化内脏消除水肿和疲劳、伸展体侧和背脊、拉伸大腿后侧肌肉。
注意事项：膝盖痛的人在练习时要避免过度勉强，也可以选择坐在椅子上进行练习。
动作：
1. 跪在地上，左膝着地，右脚伸直，保持右脚脚跟和左膝在一条直线上。双手平举，高度与肩膀一致。
2. 在吸气时保持背脊的直立，然后在吐气时身体慢慢倒向右侧。上臂贴近耳朵，视线看向天花板。保持这个姿势5个呼吸的时间。注意骨盆应面向正前方，只有上半身向侧边倒。
3. 慢慢吸气，身体回到正面。然后换另一侧重复同样的动作。当你逐渐习惯这个动作后，可以尝试脚尖着地，脚背伸直来做。
瑜珈的奥秘远不止于此，但它带给我们的健康与美丽是无法否认的。在忙碌的生活中，不妨尝试一下这些简单的扭转动作，感受瑜珈带来的魅力吧！
