揭开七大健身谣言的真面目：专业教练为你真相
你是否因为听过一些关于运动的谣言而心生疑虑，为自己找到了继续不运动的理由？其实，许多关于健身的传言都是非专业人士道听途说的，真正的专业健身教练有他们的专业观点。今天，我们就来揭开七大常见健身谣言的真面目，听听健身俱乐部的专业教练们怎么说。
一、“减肥先减胸”
许多女孩子担心在身体其他部分还未出现明显变化时，胸部会先变小。好消息是，在减脂运动中，最先变化的并不是你的胸部。相反，你的小腹是最先受益的部位。因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，身体会自动将腹部的脂肪作为能量的来源。不必担心胸部的尺寸，努力运动，你的小腹会先给你惊喜。
二、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥也就慢”
这是一个误区。实际上，超重者中只有不到10%的人存在新陈代谢紊乱的问题。更令人欣喜的是，在同等强度和运动时间的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。不要责怪你的新陈代谢系统，检查一下你的饮食习惯和运动记录吧。
三、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
这个观点并不完全正确。虽然刚开始时你会因为冷而哆嗦，身体也会多消耗一些热量，但随着运动的进行，身体会逐渐适应气温，变得暖和起来，此时你就无法再享受到低气温带来的“福利”了。
接下来更多的谣言和真相，等待着我们去。每一个谣言背后都有它的逻辑漏洞，也有它的真实面目。只有深入了解，我们才能更好地为自己的健身之路扫清障碍，找到真正的动力。
四、“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
真实情况是，除非你将运动强度降低或者缩短运动时间，否则你每天消耗的热量始终与你昨天、前天或去年一样多。在你习惯了新的动作之后，这些动作的确会变得更为流畅，减少了很多不必要的动作。但这些动作所消耗的热量只占据一小部分。
五、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
真相并非如此。有人曾对款的热量器进行过测试，发现其中70%都不准确。新型的热量计算器尚未经过长时间的考验。相反，一些传统的健身器械如单车和踏步器已经发展得较为成熟。不要完全信赖热量器上的数据。
六、“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
真正重要的是消耗的卡路里数量，而不是心率。如果你今天想消耗掉100卡的热量，那么无论你的心率是60次还是85次都无所谓。只要达到了消耗卡路里的目标，就是胜利。
七、“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”
这是一个完全错误的观念。脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，彼此之间并不会转化。当你停止力量练习后，肌肉可能会变得松弛、萎缩，但这与脂肪无关。如果你不注意控制饮食，很容易发胖，但这并不是因为你的肌肉“变成”了脂肪。
