以下十种食物非常适合在睡前食用，既不会让你发胖，还能帮助你更好地入睡，让睡眠质量更佳。对于许多在睡前想要吃或喝点东西的女性来说，这无疑是一份福音。
首先是温牛奶。睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中的色氨酸具有镇静功效。喝牛奶还可以补充身体里的钙质，不必担心喝牛奶会导致发胖。
接下来是燕麦片。燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使身体产生褪黑素，促进睡眠。搭配少许蜂蜜，既能满足味蕾，又能达到减肥的效果。
全麦面包也是不错的选择。在睡前感到饿时，可以选择全麦面包搭配茶和蜂蜜。这种组合能够促使人体释放胰岛素，使色氨酸转化为复合胺，有助于睡眠。
蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素。在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，有助于睡前放松。
菊花茶因其柔和的舒眠作用成为睡前首选的茶饮。其天然的成分能够帮助你凝聚心神，静气宁神。
提到香蕉，它实际上是包着果皮的“”。除了能平稳血清素和褪黑素外，香蕉中的镁元素具有肌肉松弛的效果。睡前吃香蕉不会引起发胖，其卡路里低且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
杏仁含有色氨酸和有助于舒缓肌肉的镁元素。吃少量对心脏健康的坚果也是催眠的妙招。亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，只要在燕麦粥中撒入两大汤匙即可达到预期效果。
土豆不仅能帮你减肥，还能助你睡眠！它能清除掉干扰色胺酸发挥催眠作用的酸。将烤土豆掺入温牛奶中食用即可。
最后要提的是火鸡。火鸡被认为是色氨酸的最佳来源之一。当你的胃处于空腹状态而非饱腹时，摄入一些碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始发挥作用了。深夜时分在全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片可能会帮助你更快地入睡。在享受美食的同时还能保证良好的睡眠质量和健康状态实在是让人愉悦的事情。不妨试试看这些方法是否能在你身有效实现。（实习编辑何丽丽）
