近年来，乳腺癌在北京城区迅速崛起，成为了威胁女性健康的一大杀手。据统计，近二十年里，北京市城区乳腺癌的发病率飙升了九成以上，惊人的年均增长率达到了全球平均增速的两倍多。形势逼人，我们不禁要问，如何才能有效预防乳腺癌？答案是早期发现，因为早期发现的治愈率极高，达到了九成以上。而乳房自检是早期发现乳腺癌的关键所在，它能在无声无息中，帮我们发现乳腺的异常，为我们的生命健康保驾护航。
在日前召开的全球华人乳癌病友组织联盟大会上，与会专家忧心忡忡地表示，乳腺癌已经成为全球女性的主要健康威胁，尤其亚洲女性的发病率近年来呈现出显著的增长趋势。以北京为例，短短二十年间，城区乳腺癌的发病率就激增了九成一上，年均增长率高达4.6%，而全球的平均增长率仅为2%。面对这样的严峻形势，我们必须要对乳腺癌的预防和治疗给予足够的重视。
那么，如何有效预防乳腺癌呢？从流行病学的调查来看，我们可以从以下几个方面入手：
建立良好的生活方式是至关重要的。调整生活节奏，保持舒畅的心情，积极参加各种社交活动，这都是避免心理压力、保持心态平衡的有效方式。压力是导致疾病的重要因素之一，因此我们需要通过各种方式来释放压力。
坚持体育锻炼是预防乳腺癌的有效手段之一。运动不仅可以增强体质，还能缓解压力，调节内分泌系统。养成良好的饮食习惯也是预防乳腺癌的关键。在婴幼儿时期注意营养均衡，提倡母乳喂养；在发育期减少摄入过量的高蛋白和低纤维饮食；在青春期避免大量摄入脂肪和动物蛋白；绝经后控制总热量的摄入，避免肥胖。不过量摄入肉类、煎蛋、黄油等高脂食品也是预防乳腺癌的有效方法。积极防治乳腺疾病、不乱用外源性雌激素、不长期过量饮酒等也是预防乳腺癌的重要措施。
预防乳腺癌需要我们养成良好的生活方式和饮食习惯。只有这样，我们才能够远离这个危害女性健康的疾病。让我们一起行动起来，关爱自己的健康吧！
