随着年底的临近，我们不可避免地会面临各种美食的诱惑，身体也难免要增加一些脂肪，尤其是在社交场合喝酒的时候，很容易让身体受到损害。那么，如何在年底的饭局中保持身材，防止发胖呢？
对于单身狗来说，年底的社交活动更是频繁，不是参加婚礼就是参加各种聚会。而面对各种美食和酒精的诱惑，如何保持自己的身材和健康呢？
我们不得不谈的就是喝酒。在中国社交场合中，喝酒是必不可少的一环。喝酒过量会损害身体，而且酒精的热量也是不可忽视的。一瓶啤酒的热量高达240大卡，每天喝一瓶，一年下来就会胖11kg。据国家卫生统计中心公布的研究结果显示，最近有很多男性和女性因为饮酒摄入过多热量而导致体重增加。
如果你正在进行运动减肥，那么酒精对你的伤害更大。科学研究发现，酒精会抑制免疫系统、影响血流量和体内蛋白质的合成，不利于运动后身体对这些运动损伤的修复。对于运动员来说，运动后饮酒更是需要谨慎。
那么，在减肥期间该如何吃饭呢？控制食量是关键。外出就餐时，只要我们控制好摄入的食物重量，就能保持良好的身材。平时在家时，要注意自己的食量大小，这可以帮助你在外出就餐时更好地控制食物摄入量。
选择食物也要讲究策略。水果是最佳的甜点选择，其能量低、膳食纤维高。在餐桌上，荤素搭配也很重要，最好是吃一口肉配三口蔬菜。避免含糖饮料和酒精饮料，选择低热量的饮料，如柠檬水、无糖饮料、茶水等。
在餐厅点菜时，也要注意选择健康的菜品。肉类最好去皮以减少脂肪摄入，选择蔬菜汤作为餐后的饮品，避免选择高脂肪的餐厅汤类。西餐的选择也有讲究，要注意判断是否是高脂肪食物。在选择蔬菜色拉时，要注意色拉酱的热量，最好选择油醋汁或柠檬汁与蔬菜混合。
在年底的社交活动中，保持身材和健康需要我们有意识地控制自己的饮食和饮酒量。只要掌握好这些策略，我们就能在享受美食的保持健康的身材。
